濠滨论坛

查看: 48579|回复: 1

[健康知识] 不吃晚餐=减肥?未必!不吃晚饭的好处可能只有……

[复制链接]
  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-10-31 10:13
  • 签到天数: 4 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2018-11-27 14:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    随着生活节奏的加快,现代人早餐往往应付了事,午餐一般也是通过外卖解决,而晚餐,也似乎渐渐地被人们“遗忘”。

    晚餐吃还是不吃?这是一个问题。

    * v5 r8 j8 D7 p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ G8 G2 \/ |% X6 k1 {
    1.gif

    ' F5 b" @6 g* g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  r& I, V" j- @% K
    " P- c0 [7 p; H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). p% R3 J, i* C. e
    那么,不吃晚餐,对身体有伤害吗?

    6 C, O8 A1 C4 O' X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# t7 V( Z+ b3 `% E/ J/ _
    当然有,最大的伤害就是——饿

    “饿”当然是我们最直观的感受,但不吃晚餐具体还有什么伤害呢?一起来看看!

    ! V7 o! Z! p* L4 \8 u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" H1 a9 R; E4 A
    晚餐究竟有多重要?
    $ N2 S- X) |4 L) N- P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 d+ V4 d& H$ q  Y' a
    不吃晚餐危害大
    9 j* |; l, g7 A/ j. j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 d  Z) U2 ]3 X

    . ~. {2 I, W! b% X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): {- Q$ L2 N/ q
    晚餐为人体提供能量

    4 s. ]9 t, G+ Z# d1 c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 o: m( c% l& H5 U/ h, }
    晚餐和早餐、午餐一样,都可以为人体提供能量。不吃晚餐,胃酸也会照常分泌,但因为没有食物提供分解,长此以往,胃酸会伤害胃黏膜,久而久之,很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。所以,胃不好的人,三餐要按时吃。

    , l+ J9 E/ U6 y4 k$ e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 X3 L( U! z& v) d
    2.gif


    " A+ |: r9 l4 ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& w% T: O( L2 L7 D( E
    晚餐有助于增强人体抵抗力
    . E$ J5 O/ V8 Z9 l  [- c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 p" ?0 B/ D2 ?

    5 N: V7 k0 ^, B, R4 \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ Z: L+ E! `9 V; B" d4 `
    不吃晚餐容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人,营养不容易吸收,所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人,可以把重点放在晚餐吃什么上面。

    / |7 [" L& ?  Z+ |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" k- {8 ~; A; E% Q
    晚餐要怎么吃才健康?
    吃晚餐的四大原则

    ' m4 N  R; j0 p/ \1 U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 O* w; b/ G: X2 l/ Y
    既然晚餐有这么重要,那么晚餐要怎么吃才健康?一起看看吃晚餐的四大原则。

    7 D0 G, ~9 ~, e( j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 G1 x9 Z3 r1 q$ K
    种类多,能量少

    / Q2 w* e+ o+ ]  s' |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ X7 o) Q8 c0 s1 T
    晚餐是一天当中查漏补缺的好机会,如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话,那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则,尽量增加种类,但是要摄入较低的能量。
    ' k, k" K3 ^. A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 t2 p" q0 J& A. A

    2 ^& u- q9 v# k; Q; I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); a0 O! k6 A/ e! m6 {
    主食、蔬菜、豆制品以及肉类,最好都有。

    ! K2 l: N) t. {0 c& L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" v& z9 Q2 C" G* v3 v
    宁吃早,不吃晚
    $ G' r1 W8 d& n0 z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): J$ k: m" U% Q

    " c+ Q2 H5 Z2 j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 u5 S% I4 q) v
    晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃得太早,睡前容易饿,影响睡眠。但也不宜吃得太晚。最晚也要与睡觉时间相隔3小时,给肠胃足够的消化吸收时间。
    , B( ^5 w+ k$ n- U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): ~! _; y( _; _

    " a/ @, W1 j) L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# Y7 x5 C# J* G6 r
    3.gif

    吃得越晚,吃得越少
    9 r" _2 B, {" y3 M  }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 p6 u+ ^$ R- V4 h2 W

    ( G+ x3 g! \0 r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 N9 h) C) X5 b* q. E
    正常时间吃晚饭,吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因,到家都十点了,那么要不要吃晚餐呢?当然要吃!如果不吃晚餐,那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时,肠胃中虽然没有食物,但是消化液却是会分泌的。虽然不多,但是长此以往也足以伤害肠胃健康。
    " {' o+ M" ?* [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! W- v5 w+ _; t

    5 c( ^1 F4 _/ i9 _' j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 R1 Z: m, h6 D  D' S
    需要注意的是,因为临近睡眠时间,所以晚餐可以少吃一点,有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择。

    5 z$ g# K! r1 a- _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 {3 m3 }* y2 b* Y  H  [
    细嚼慢咽,口味清淡

    ( s* s& M6 O* z- [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' g% w: i2 K/ m- }/ ~
    因为工作或者学习的原因,为了赶时间,很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐,时间充裕,不妨把速度慢下来,细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收,减轻肠胃的工作负担,而且更容易吃饱,减少食物的过量摄入。
    # y( H2 X' W% d(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 ]6 j; {0 L1 g

    在口味上,也是以清淡为主。因为晚上活动量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助于减肥。

    ( K  n. ?" v+ c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 }# C8 A3 h: A' v* t
    9 T! n  I/ B' ]+ w* G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ O" L$ I0 D4 r4 J
    晚餐决定了你的体重
    什么人可以不吃晚餐?

    对于绝大多数人来说,晚餐并不是可有可无,好好吃饭,身体才能健康。但也有这么三类人,是可以不吃晚餐的。对于他们来说,不吃晚餐反而“更健康”。

    # L& \1 I4 N& j# `1 k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). U8 q2 H6 ~5 e. A, X( m
    体重严重超标的人
    1 h* g, ?7 A; o" K" }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), @8 `$ A8 q, A

    ( S# c( k" C; D  `# ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  S  A0 q9 `% c4 m6 D
    许多人不吃晚餐,目的是为了减肥。那么这样做有没有效果呢?当然有了,不吃晚餐,相当于减少了三分之一的食物摄入量。吃得少,自然会瘦。

    + s4 |3 J% \: E" x* q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' m1 b' p: L1 {
    但是这仅仅针对大体重的人来讲,所谓大体重,是指BMI>28,体脂率>30% 的人。减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人,不吃晚餐可能会引起低血糖,胃痛等症状,不要轻易尝试。

    % n: o4 B" b$ `8 H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& J1 R& C: A" F4 P+ \  y
    4.jpg

    2 _; b7 p* |" P  r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ w2 q- L* b* f, Y% S
    午餐或下午茶吃多了的人

    比如说午餐吃了自助餐,下午又没有很大的运动量,到晚餐时间一点都不饿。对于这种情况,可以考虑不吃晚餐。还有下午加餐的朋友,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……样样都不少,吃得饱饱的,也可以考虑省去晚餐。

    7 E0 T/ [' b( s5 R: y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 J5 ]% f2 @/ e# T
    晚上睡得特别早的人

    - ^6 E, t% Y7 X" Z' z, p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% B( V  S0 e5 z! a
    我们前面说过,晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

    # Y0 T! H4 D: J8 f(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 x; D2 J( R$ e5 b  M% N
    总之,晚餐是中国现代家庭中很重要的一顿饭,大家可以根据自身实际情况,来决定吃不吃晚餐,晚餐吃多少。

    : Z4 d3 H  B% U7 A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! d# s, @7 `/ }( i; K
    # M/ F- F  [0 l- l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 s% V: e: ^% r! P

    该用户从未签到

    发表于 2018-11-29 08:57 | 显示全部楼层
    不吃晚饭是不可能的
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则

    小黑屋|手机版|无图版|

    信息产业部备案:苏ICP备05014191号 经营性ICP许可证:苏B2-20110445 Powered by 濠滨网,© 2001-2013 0513.org All Right Reserved.  

    投诉争议 技术支持:第一互联 GMT+8, 2019-6-19 01:55 , Processed in 0.212199 second(s), 25 queries , Memcache On. 站长统计

    快速回复 返回顶部 返回列表