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[健康知识] 国家体育总局发布:最简单实用的“科学健身18法”,还不赶紧学起来!

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发表于 2018-10-8 10:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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1 T' b) ]- i* o0 D6 I9 s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& l" D( D' n+ N0 v7 n缓解肩颈紧张的6个方法
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* S2 M& B) E8 D* Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ _4 X* v( D, ~1、懒猫弓背
9 Z. Q2 I5 Z: G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 O0 h  @) {2 o+ K' E提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
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放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
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提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
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4、蝴蝶展臂
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提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
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提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
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提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
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' p1 N# `8 n4 F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- C% ^4 ]- W' S, P. w1、”4“字拉伸
2 h8 T& t' Q8 t5 [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 d% l& U/ @) L+ n
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
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5 k( w% c2 [6 R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 H( r# R! b. v2、侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
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3、站姿拉伸
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改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
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提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
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5、靠椅顶髋
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激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
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8 D% R/ P3 U$ B& l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 t1 I- l, |9 r7 C  ~: p6、坐姿收腿
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提高核心力量,提高身体控制能力。
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# J5 h! D9 m! B(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" P) X7 a' Z9 f缓解下肢紧张的6个方法
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6 R, _8 ^5 C5 W) h% W! }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 u: q  l1 h( k1、足底滚压
- J" q4 h6 w% G9 G) ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ w: l* |9 h. J+ a改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
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2、对墙顶膝
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提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
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提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
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4 O) m, C8 \8 y9 c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), ~. ]& o2 j/ I2 _4、足踝绕环
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提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
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提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
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提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
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, k2 E1 d0 _3 P- Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ c! ~6 N/ s) \! U国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。发布会现场,与会者跟着宣传大使跳水奥运冠军林跃、柔道奥运冠军杨秀丽、短道速滑奥运冠军李坚柔的演示轻松学练起来。
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“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
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7 j; Q" |) g. o+ b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! Q# o. z. E, i0 n. b1 V“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。
- N  e, t0 ?) [$ V8 D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) O+ J! R* G1 s6 H
据总局体科所副所长冯连世介绍,“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上,基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论,设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。
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+ j1 z' }* s) J- o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 t% X3 M" J  w" y6 i该方法适宜各类人群,不受场地和环境限制,可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。
; j( a+ V; b2 u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# r7 T0 i% u* @! M! I
. I+ k5 Y" Y2 t) \' r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), g, [# E. y  A8 {5 h“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证,得到一致认可。
, J7 O. I3 R# v9 p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& m8 ^9 Q, a6 e4 s2 T
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0 D3 e+ R) q8 I, S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 x8 D2 G; Q6 a3 Z
宣传大使杨秀丽目前肩负着中国女子柔道队教练的重任,她说,在第十个“全民健身日”前一天发布的“科学健身18法”兼具科学性和实效性。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作,十分具有科学性。同时,“科学健身18法”简单实用且有效,不受时间和场地的限制,适合全民参与。
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 楼主| 发表于 2018-10-8 11:06 | 显示全部楼层
要有健康好身体!!每天坚持锻炼。
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