5个小动作防治肩周炎

南通中山骨科医院

　　5个小动作防治肩周炎，南通中山骨科医院医生介绍：

8 h; m+ V% w& F/ f" _1 `　　伏案工作的人容易患上肩周炎，肩膀时常酸痛难忍。其实在家里做些“小动作”，就可以防治肩周炎。
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　　拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打后背；然后用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，速度由慢到快，每天坚持100下左右。
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+ u& R4 O& _) r' h- i/ `( N: K　　耸肩动作：先头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。耸肩锻炼是自疗肩周炎的重点方法，能收到缓解肩痛的良效。

5 c$ _0 f1 n9 |) m# c% P1 v! s　　抡圆甩臂：先将左臂高举过头顶，按顺时针方向抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后换右臂，每日共做40下。

　　压手运动：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟，可于每晚睡觉前、早上起床前做。

; t% l9 V! n9 q% C$ S  q' ~  A　　螳螂上树：站在墙根，低下身，双手扶墙，由低向高摸，一直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，每日40次。
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2 @/ X+ n1 G0 l9 X9 S. V# I　　健康热线：0513-89069120

　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

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