我有一个不成熟建议让你告别三分钟热度，你要不要听？ (评论: 坚持，一种可以养成的习 ...

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你早上起来做的第一件事情是什么？
8 ]( T/ a8 K. |发呆？刷手机？还是刷牙洗脸？
你出门前会做什么事情？
: O+ S, z! `+ R跟你的父母说一句“我去上班了”？
" O$ l& W% V2 w  F! y+ q' I你上班时走哪一条路？
这些你需要动脑子吗？貌似不用，是一件很平常的事。但是，为什么每年新年计划，你都会列出各种各样的目标。比如：今年减肥，看英文小说书，写作。
这些美好的目标只能存在于幻想当中，一年下来，发现自己没有完成这些计划。
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5 T6 W" Z) S- {7 L9 H- i) a为什么减肥，看英文小说，写作，这些事情你只有三分钟热度，无法长久坚持呢？
原因就是你没有养成习惯。当你真的养成习惯，你减肥锻炼，看英文小说，每天写作就像每天刷牙，刷手机一样轻松，能够保持行动自动地持续进行。
' |3 r% c( T9 t# B9 F2 P3 A心理学家表示：人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行为都是通过习惯产生的。

; ^& h6 q1 M5 i& l$ z7 f《坚持，一种可以养成的习惯》这本书回答了这三个问题：
  Z$ l0 J+ [* S3 w/ e6 d6 a第一个问题：你为什么只有三分钟热度？
第二个问题: 培养一个习惯需要多久时间？
4 e0 f6 _* {8 K; b第三个问题：如何培养一个习惯？

你为什么只有三分钟热度？
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你想减肥，想攒钱，想戒烟，想学某一项技能，只有三分钟热度是因为“习惯引力”在作怪。“习惯引力”具备两个功能。
抵抗新变化
人其实不喜欢变化，一旦发生变化，身体就会产生反抗，试图不被新的行为受影响。举个例子，你每天习惯早上10点起床，突然有一天要你4点半起床你，你愿意么？你肯定不愿意，会想方设法赖床。所以，一旦发生变化，人就要做出一些改变，谁都不愿意改变以往的方式。
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维持现状
- L2 a. I1 v6 _9 Y" d1 _3 _1 t一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。为什么很难戒烟？因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致，所以没有必要改变。换句话说，一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”坚持起来也就简单了。因为这就跟每天都要吃饭一样的道理。
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" A; c  j  O' K/ m4 N培养一个习惯需要多久时间？
明白为什么你做事，学习只有三分钟热度原因之后。你再想一个问题，养成不同的习惯花费时间是不是都一样？比如每天阅读15分钟跟每天4点半起床，养成这两个习惯所花时间一样吗？
5 Z; t6 l$ U: Q6 M$ c" @事实上，不同习惯的难度，所花费的时间也不同。因“习惯引力”所产生的抵抗强度，身体程度变化，思考程度变化也都不同。本书把习惯分为3大类，这3类花费的时间也不同。
行为习惯：每天规律的行为。比如读书，记账，写日记这些只需要一个月。
身体习惯：根据个人身体节奏。比如：健身，早起，运动。因为这是对人的身体产生影响，需要花费三个月。
思考习惯：思考能力。比如：创意能力，逻辑能力。思考习惯是最难养成的因为跟当事人性格有关，一旦产生变化，身体反映也会强烈。需要花费六个月。
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了解了养成不同习惯需要花费多少时间后，最后一个问题，如何培养一个习惯呢？培养习惯分为三个阶段：反抗期，不稳定期和怠倦期。针对这三个时期，我进行一一讲解。
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2 ~/ B' V1 Z8 O3 N阶段一:反抗期(第1天-第7天)
症状：困难重重
- k7 c7 Q, \: z; m马上就失去热情，只有三分钟热度。
时间一天天过去，变得越来越懒得行动。
5 }9 W5 m1 y! S计划太过于勉强，中途放弃
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3 \, R2 N/ \5 W/ t反抗期最容易失败，因为“习惯引力”在作祟，你要改变可是你的身体在抗拒，所以如果你能度过反抗期，养成一个习惯离你也不远了。

如何度过反抗期？
! L# [* |$ T+ H6 V1 J8 C这个阶段重点是“撑下去”，你可以忽略行动量和结果。应对策略有两个：
! S1 ^% _" b5 @8 I4 Z; G( W对策一：以“婴儿学步”开始
) A0 I, q9 K: A“婴儿学步”是指小宝宝学走路，从小地方开始。简单来说就是通过细分“时间”或者步骤”两种方式进行婴儿学步。
7 U1 l7 i. p3 B3 h* T7 l8 B比如5分钟整理，阅读15分钟；读两页书，写一页日记。

- j3 ]( d8 `; o8 P1 H, k婴儿学步需要注意两点，第一执行门槛要低。刚起步阶段，如果门槛很高会丧失信心最后习惯容易夭折了，降低行动标准，会增加你的信心；第二不要追求完美。刚开始的时候，你只需要完成任务就好，不要想哪里不好，哪里需要改进。恨不得在初始阶段把这个习惯培养起来。
对策二：简单记录
* U8 l6 h0 ?7 _记录的效果在于消除“随意”的感觉，能够用数据和事实做出客观评价。
比如很多人说我要省钱。如何省？这个月不买零食，去最便宜的餐厅吃饭。其实这样非常抽象，因为你看不见，摸不着，到了月底你根本不知道自己省了多少钱。如果你对自己花的每一笔钱做记录，这样就可以算出到底花费了多少？那部分超支了。
9 K) Q) `' A0 k6 |所以一定要每天做记录。可以用Excel表格，或者用白纸，以及各类社群打卡。比如：我最近坚持早起打卡，通过朝夕日历提醒来打卡的，现在已经坚持20天了。
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第二阶段：不稳定期（第8天-第21天）
: P9 J2 D* B: [6 _  N症状：容易受环境的影响，比如遇到加班，聚餐晚回家了。因各种突发事件导致失败。
想要度过不稳定期，要 “建立能够持续的机制”。具体对策有三个方面。
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对策一：行为模式化
# b1 b; `# [9 q) w4 h, o% s把你的习惯变成固定模式，固定的时间，固定的地点，固定的做法。早上刷牙这件事为什么能习惯？因为满足三固定。
2 F& [/ ^& ]: v  A  R固定的时间：起床后
' }% I9 ]. E; ~( V固定的地点：卫生间
% F! Y$ R* }$ i4 d( t! |固定的做法：洗漱杯，挤牙膏，刷牙
) y$ @8 `# C; M4 _# B所以当你要养成某一个好习惯时，也需要三固定。比如你要养成每天写作1000字
固定的时间：晚上8点半
固定的地点：书桌
5 d& N. O5 `- D4 {0 ?' J3 e% m固定的做法：列提纲―动笔写――修改
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7 Q7 q  I  A  a9 z6 }, R对策二：设定例外规则
人跟机器人不一样，机器人没有七情六欲，只要有电就有用不完的力气。但人不一样，有自己的情绪，有不同的状态。计划再怎么周全，想要一整个月，一整年都遵守也极其困难。所以需要设定“例外规则”对不规则发生的事情，预先制定应对规则的弹性应对机制。分为两个步骤。
# [) S1 e4 r( Q) s步骤一：明确例外情况有哪些？本书分为这三种情况：
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5 e; v. Q, Z& d9 }步骤二：考虑应对的方法。
A：以“婴儿学步”方式行动。比如某天加班了，如果按照正常的计划可能完成不了，这个时候可以采用“婴儿学步”方式。比如只做15分钟的练习只看一页书，这样就可以轻松的完成预定计划。
+ z' c5 k+ s  ^1 U. D7 uB:替代。第二天加倍完成或者留到双休日的时候补上。
5 U2 j6 E( |7 p0 H- wC:设定特定的时间。光明正大的中断一次行动。比如坚持50天后，可以休息一天。
本书建议：在30天中最好每天都执行计划，所以请尽量选择方案A。

$ C6 X9 _, V( N' @! i对策三：设定持续开关
心理学家认为，积极行动的动力开源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。当人能产生快感或者回避痛苦就可以产生满足感时，这样就有利于行动。当你感觉快要放弃时，给自己一些甜枣；当你遇到危机感时，给自己一些惩罚。本书提供了12种“持续开关”供你参考。

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在设定开关时要注意，不同习惯要采用不同的“开关”，否则效果会弱。所以在培养不同的习惯时，先选出自己最合适的持续开关。
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& m% o& B/ b3 u) _% ]( _% n, l) E" J阶段三：倦怠期(第22-第30天）
, V2 B5 L, `, q6 S症状：提不起劲感到厌烦
你仔细回想一下，明明已经持续了很长时间，坚持早起或阅读很久了，眼看要成为习惯了，但突然失去了热情，感受不到持续的意义。这是你已经开始适应“新习惯”了，习惯引力为了维持而设法抵制你所做的一切，让你前功尽弃，所以在倦怠期不要疏忽大意，仍旧需要保持警惕。
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; D% w0 B. L2 N* k6 A8 [% F克服倦怠期，需要“变化”通过两种方式进行变化
对策一：添加新变化
一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以你需要主动给自己添加变化。可以从两个改变入手，第一：改变内容或者环境。如你要学英语，原来学的是一年级课程，现在可以学二年级课程，难度开始增加。第二：改变“持续开关”。采用不同的的开关，比如原来每天读15分钟英语，通过奖励的方式进行，现在换一种方式，通过游戏或者参加各类社群，组队读英语。主动制造改变，给你带来新鲜感。

对策二：计划下一项习惯
( b& ~" o. I. D# m& i在倦怠期，还要做一件事情，那就是“思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划“。定期培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。
如图所示：这是本书作者拟定的习惯清单。
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0 \# |' \) I" C" d5 U/ q& X在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，你要不断地为培养习惯做出全身心投入，这样你才能获得良好习惯带来的甜头。

在理财领域，有一个词叫做“复利”，它是按倍数增长。有一个古老的故事，它显示了复利效果的威力。传说西塔发明了国际象棋而使国王十分高兴，他决定要重赏西塔，西塔说：“我不要你的重赏 ，陛下，只要你在我的棋盘上赏一些麦子就行了。在棋盘的第1个格子里放1粒，在第2个格子里放2粒，在第3个格子里放4粒，在第4个格子里放8粒，依此类推，以后每一个格子里放的麦粒数都是前一个格子里放的麦粒数的2倍，直到放满第64个格子就行了”。国王觉得很容易就可以满足他的要求，于是就同意了。但很快国王就发现，即使将国库所有的粮食都给他，也不够百分之一。因为即使一粒麦子只有一克重，也需要数十万亿吨的麦子才够。尽管从表面上看，他的起点十分低，从一粒麦子开始，但是经过多次乘方，形成了庞大的数字。这就是复利的力量。而培养一个习惯，就跟复利一样，你只有坚持下去，最后的结果是按照倍数增长。美国哲学家，心理学家威廉?詹姆斯说过：所有人的生活都存在其明确的形态，但其中都是由各种各样的习惯形成。所以不要羡慕别人很牛逼，很优秀，他们只是比你更懂得养成好习惯。
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最后送你一句话：如果你的习惯对了，你就无所不能。
本书思维导图
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