想减肥，想攒钱，想戒烟？你不是意志力不够！ (评论: 坚持，一种可以养成的习惯)

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* ]% {# ~$ y( h; e  C“君君，春天不减肥，夏天徒伤悲。”
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后来，我还听过“夏天不减肥，秋天徒伤悲，以及冬天徒伤悲”的版本。

身边也似乎总有减肥的人群在涌动，但也是“年年岁岁花相似，岁岁年年人相同。”

我甚至一直都觉得，这些减肥的失败、攒钱的不成功和戒烟的反复，都是意志力不够坚强的缘故。
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# U! T3 O1 r# Q) k! H: W0 q直到我偶然看到了这本书——《坚持，一种可以养成的习惯》。
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原来曾经的“三分中热度”，竟然是“习惯引力”在作怪。

8 h4 I' w) t9 M. }3 B2 g, T. ^; @“习惯引力”究竟是个什么鬼?
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$ D: \  W$ F: m4 O  U我们为什么无法把自己想坚持的事情变成习惯呢？
简单来说，人类有“对抗新变化，维持现状”的倾向特点。

以生理状态为例，人类正常体温一般维持在三十六度五；以性格状态为例，早上遇到善于交际的人，你就善于交际，中午遇到强势的人，你又变得具有攻击性，若是继续变下去的话，你又变成什么样？
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不管是身体还是心理状态，如果不能维持在固定状态，就会被各种变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为一种威胁。
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, k. M+ k7 ^0 o$ p- p因此，要想将某项行动转化为行动的话，只要让大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。
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) r" W! R1 F5 C! j, x那我们持续多久才能够“习惯化”呢？

凡事皆有相对性。
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0 z  R8 O8 i/ P2 {像看看书、写写日记、收拾屋子这样的行为习惯，程度较轻，养成时间也比较短，一个月就足够了。
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而减肥、运动、早起、戒烟这种身体习惯，程度属于中等，需要三个月来养成。

( B5 `2 ~- X# ]6 [! g) B对比逻辑思考能力、创意能力、正面思考能力等思考习惯，则最少需要六个月来达到。
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在《高效能人士的七个习惯》一书中，作者将宇宙飞船阿波罗11号的发射过程形容为：

, H' S8 G; J. O. E“火箭升空的最初几分钟、几公里所耗费的能量远远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量”。

把这个比喻用在培养习惯上，我觉得也是十分贴切的。
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, h: A& e  H4 B! l6 H( O6 {发射火箭时最困难的部分就在穿越大气层，穿越大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。
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0 r0 x7 J3 a0 \( b! e- F/ B不过火箭一旦进入太空，摆脱了地心引力的影响，只需要很少的能量就能前进。把这个现象套用在培养习惯上，地心引力就是“习惯引力”。

7 M; e: o6 r: }. ]% r6 H只要有机会，习惯引力就会让人停止习惯。因此，突破大气层之前的过程就如同培养习惯的过程。太空就像已经习惯后的状态。
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也就是说，一旦习惯固化后，只要花费极少的精力就可以固化的习惯维持下去，这与火箭只需少许的能量就能在无重力状态的太空中前进一样。
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9 y: |' J3 p0 Z. a  ^7 o5 S; H就如同穿越大气层一样，培养习惯也需要克服难关。否则我们也不用反复在减肥、戒烟、攒钱的失败中痛苦了。

' ~+ o" n; [+ s1 H换言之，克服了这几个难关，貌美如花、远离烟草、有足够资金购买大物件也就离我们不远了！

《坚持，一种可以养成的习惯》将培养习惯的难关分为三个阶段
( Q: W  w* K: o- u! z5 I% d: ?阶段一：反抗期：马上就想放弃（第1天~第7天）

阶段二：不稳定期：被预定事项或他人影响（第8天~第21天）

. F! K: s& F* d3 m4 D! q阶段三：倦怠期：逐渐感到厌烦（第22天~第30天）

. w$ T1 _3 a/ ^  r6 j42%的人会在阶段一中放弃，40%的人会在阶段二中途退场，18%的人会在阶段三遗憾离场。“三分钟热度”则指的就是阶段一。
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回想以前的历次失败，你究竟是倒在了哪一阶段呢？

其实无论在哪一阶段跌倒都不可怕，我们都不是神人，要是凡事只要想想都能成功，那诺贝尔奖也就没什么可珍贵的了。
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面对三个阶段，我们又该如何安稳度过呢？

阶段一反抗期：把重心放在“撑下去”。
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  a$ d* g6 q. N# f; F) z/ l也就是说“每天持续行动”是很重要的。
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说夸张点，比如啃一本大部头，那么每天只要打开书翻翻就好；如果是减肥，那么每天做几个仰卧起坐也可以。

' U: k8 ^* C) z- u5 ?这个阶段可以完全忽略行动量或结果。就好比“婴儿学步”一样，我们从小地方逐渐开始培养自己的习惯。这样行动的压力小，也更容易付诸行动。

假如想培养阅读的习惯，那么再累也看上5分钟，这样简单的设定就很容易让我们的习惯维持下去。
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如果你还可以在开始“婴儿学步”的同时，进行一些简单的记录，那就再好不过了，切忌记录一定不要过于繁琐！
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而且要坚持每天都记录，这对于我们客观地分析并了解问题，十分有帮助。

阶段二不稳定期：建立“持续行动的机制”
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当你成功进入第二阶段时，首先是要值得恭喜的，但也通常会出现几只拦路虎：

: s# B( e- U; F0 [8 c“天气虎”：因为天气或者突发事件导致多日无法行动。比如你再怎么想跑步，也不能让老天爷给你停止下雨吧？
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! k! A  ^8 N5 l, i% p“工作虎”：加班，或者个人因工作而产生的私事而不得不使计划中断。如果工作忙到半夜12点才回家，除了睡觉，那还能做什么呢？

“意外虎”：在已安排的时间内，插入其他事情而荒废计划。比如朋友突然约吃饭，君君这一杯倒的量，回家后除了睡觉就没干过别的事了。
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（额……这几只虎的名字太难听了，坚决不让它们活到第二集！）
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3 a+ U$ h1 z8 h7 j0 d对于第二阶段中各种突发事件，我们要做的，就是建立“有弹性的动力机制”。

; r( u  z7 n* y" }) }0 o  H4 ]首先，将行为模式化。

也就是把我我们想培养的习惯转化为固定的时间、地点和做法，并认真执行下去。
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. W0 ]6 j/ A4 Y9 _比如每晚的八点到八点半的时间段内只练习英文听力，而八点半后花15分钟来整理笔记。
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  q8 C4 T3 Q2 @9 S+ A% y通过行为模式化，如果你不在某个时间段做这件事就觉得浑身不自在，那么君君就恭喜你已经成功培养了这个习惯啦！
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其次，设立例外规则。

计划再怎么周全，也会有例外的嘛，那就设立计划时，把例外状况考虑进去啊！

人们一般在无法遵守已经决定的事情，都会产生自我厌恶或者无力感，继而感受到压力。那怎么办呢？
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9 n3 }3 V  h8 x* ]. f2 X% O" L1、我们可以用“婴儿学步”的方式行动，多少不重要，坚持一些就好；

2、替换：第二天加倍完成目标，或者周末晚上预留出来弥补，别的安排都避开；
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2 P" `8 W$ _& l7 Q9 b! Z3、设定特别的日子：“光明正大”地中断一次，这也是一种方法，因为有例外规则，所以也更容易原谅自己，减少负罪感。

' \- d4 d, g0 g$ N3 X% ~# ~, T阶段三倦怠期：“加上变化”
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倦怠期通常“因一成不变而产生倦怠感”，或者“感受不到培养习惯的意义”，甚至“产生厌烦而提不起劲”。
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这些情绪会偷偷转化为“好无聊”而让你前功尽弃。别怕，这只是“习惯引力”的最后影响，既然感到无聊，那就给习惯添些“花样”呗！

7 w7 G/ X9 ]2 B! C4 a1 x: g比如每天看书时，可以准备一些心仪的笔记本或者各式小书签；比如每天晨跑，可以时常换些跑步路线啊，打破单调的气氛，以崭新的心情重新出发！
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关于减肥，君君真是年年都处在抗战八年期啊！
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别猜啦！我不会放自拍的！
而每次减肥的失败，甚至都让我产生一些挫败感：我是不是就这样了？我意志力难道真的就这么差吗？
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- c- z: Z3 N3 ~- w- I很多时候，我们想把减肥、想攒钱、想戒烟，无非是把这些好习惯一直坚持下去，我们需要的绝不仅仅是意志力，还有正确的方法，科学克服地我们的惰性！



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; R7 u5 E+ K! D! P! }+ C让我们一起，将培养习惯的过程，变的像刷牙般轻松自然！
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' {( a, M/ v2 L6 Q. V) I关注我，让我们见证彼此的努力！
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6 \/ h% d+ A& E& Y& c9 A5 b+ D7 W# Y作者：顾君

一个不认命，也不和生活较劲的女子。