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[健康知识] 晨跑?夜跑?到底哪个时间跑步好?很多人原来都跑错了!

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发表于 2018-10-8 13:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步,作为最平民化的运动,有许多人经常纠结,什么时候跑步好呢?其实跑步的时段很有讲究,晨跑、午后跑和夜跑效果大不同。
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% D" T( Q. Q9 B* u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 D. I6 J! E& @  w晨跑——叫醒器官,加快新陈代谢
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- P; ?9 X' t* Z* _: j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 }: c3 S4 Z2 N早晨太阳还没完全升起,是一天中温湿度比较舒服的时候,30~40分钟的慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适。一觉醒来,机体器官处于放松状态,跑步可以叫醒器官,加快新陈代谢,并且一整天保持良好的精神状态。
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# T" A7 i( @5 o: ?- d(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# ?) y8 V1 s5 t( Z: S同时,早晨跑步最减肥。专家建议,如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。
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" E% T6 w" N. t- A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 T7 b& C$ B$ y+ w7 h小提示:如果空腹晨跑或高强度晨跑,很容易诱发低血糖。所以晨跑前最好适当垫一下肚子,补充足够的水分。
* F, `8 w1 K4 J(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ Z+ I0 N9 u7 B. O注意:晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,猝死风险较大。心脏及心血管不好的,最好不要过于剧烈。
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4 T/ S; m4 c! _! s" B! u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). [' h) Q3 s& c" A下午跑——身体机能最好的时间
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7 f% F. l& g, W8 L' k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! G& I# m$ i! P6 x出于工作等原因,选择这个时间段的人群会相对少一点。要知道人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4-6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

, z( B) N1 e* n& S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) o. a  }" q# T6 }8 H小提示:但是午后的紫外线比较强,户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后,太阳快落山时跑。


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) _6 V9 u3 R  K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); f) N+ X# |% z* Z& j夜跑——缓解压力,有助于放松
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夜跑在现在已经逐渐趋于一种流行风潮,越来越多的人选择夜跑,因为晚上时间相对充裕。而且夜跑可以缓解忙碌了一天的压力,给自己的一天带来好心情。
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, r7 n, a2 n* Z& x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) h% H9 c4 R/ g4 f" L日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
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$ r; }1 R( v8 k: `(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  W% P0 s8 H! z小提示:夜晚空气含氧量较高,温度适宜。但跑步刺激人体的中枢神经,会让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。因此,夜跑让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。
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