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[健康知识] 晨跑?夜跑?到底哪个时间跑步好?很多人原来都跑错了!

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发表于 2018-10-8 13:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步,作为最平民化的运动,有许多人经常纠结,什么时候跑步好呢?其实跑步的时段很有讲究,晨跑、午后跑和夜跑效果大不同。
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晨跑——叫醒器官,加快新陈代谢
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# \! B8 F1 ?+ s& c) f(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 e# f2 ~4 h2 ]$ D- u早晨太阳还没完全升起,是一天中温湿度比较舒服的时候,30~40分钟的慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适。一觉醒来,机体器官处于放松状态,跑步可以叫醒器官,加快新陈代谢,并且一整天保持良好的精神状态。
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同时,早晨跑步最减肥。专家建议,如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。
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1 `( f0 S3 r8 Q, t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 ]0 a2 c" J, ]; I小提示:如果空腹晨跑或高强度晨跑,很容易诱发低血糖。所以晨跑前最好适当垫一下肚子,补充足够的水分。
1 p$ D& i  m7 F, q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 P6 b2 ^7 }+ H注意:晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,猝死风险较大。心脏及心血管不好的,最好不要过于剧烈。
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, t9 b3 j4 Z; Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 @: H. ]1 E1 l! _" w下午跑——身体机能最好的时间
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. w/ q  i( d: b) @(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- @6 @# d! z3 R出于工作等原因,选择这个时间段的人群会相对少一点。要知道人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4-6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。
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' }5 C9 e' a+ A( m+ ]" j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): I* l( R" O& `5 T小提示:但是午后的紫外线比较强,户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后,太阳快落山时跑。


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6 T' B7 a7 s( d. [) b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 {) N: F) n9 x% O夜跑——缓解压力,有助于放松
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/ t9 f- v8 @3 X$ {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 P- O3 g; {% C" M+ Z夜跑在现在已经逐渐趋于一种流行风潮,越来越多的人选择夜跑,因为晚上时间相对充裕。而且夜跑可以缓解忙碌了一天的压力,给自己的一天带来好心情。
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日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
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5 H" ?6 `; _& D' ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); p$ R4 k3 s2 }! y  r( l小提示:夜晚空气含氧量较高,温度适宜。但跑步刺激人体的中枢神经,会让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。因此,夜跑让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。
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* b3 H8 F, e8 X( n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 r' Y! E  e" c" S其实不管晨跑还是傍晚跑,都是一种运动,只是时间的不同。只要你的运动强度控制好,运动形式适宜你的体质,就是有利于身体的。

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