国家体育总局发布：最简单实用的“科学健身18法”，还不赶紧学起来！

五色小花 · 发表于 2018-10-8 10:54

% M& h( L: H4 M1 f/ I(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), B$ F! Z* l2 W缓解肩颈紧张的6个方法
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! e) k* E2 c9 U(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 o6 q# r$ I& Z1 D1、懒猫弓背
& e! M% G) y; R8 \2 s(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ H; d: d! h6 [3 F7 F提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
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7 [: Y ^/ @# h/ V. K(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). s; B- Z5 j+ g2 D2、四向点头
! c4 E) u. @6 y3 C(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 U" R( w! g4 s% k放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
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/ e. p. z# @& W* Q2 O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ u% y1 A l- u5 Q提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
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* M5 [5 ]# Q* y6 \% D" @(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% T- s2 R2 }# j: b+ U4、蝴蝶展臂
" L x- O/ l, y+ H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ m+ w8 T: N5 L提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
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$ V- f- T3 B( }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ [4 W$ E2 s. P# }! H提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

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' h7 h( G) |6 O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ B3 A: q$ D9 I8 b6、壁虎爬行
1 m" z' L3 y6 @2 r(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! y+ ]# K" e' C9 n q提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
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+ L7 Z1 E* G3 C. c0 z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ M* W) }% [; p8 r缓解腰部紧张的6个方法
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5 M! q) @" `+ e8 X5 t(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 v0 ~) x; a$ K% ]( j拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
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4 F6 p5 h1 p1 z+ N(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 I% h; z' o Z1 L9 U3 I拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
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8 B+ m+ T8 h2 t! ^(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 M+ `2 w/ V: B改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
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# v6 l  E* K6 b1 x0 o(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 H' k+ F% J) ~2 `  y4、左右互搏
2 K/ Q# J  B2 g5 E(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), A9 B1 K: A9 Y提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
8 a3 r# z6 g( _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! @9 [" w  T  l. ~) V3 J

5、靠椅顶髋
" h) W: B% p3 Y& T(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* t( z! H. L* ?3 v激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
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6、坐姿收腿
+ G4 {" o5 @* F j(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). g) s; j F- v提高核心力量，提高身体控制能力。

5 D, g2 q  {  P) N' O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* A( c2 V' v( K8 O$ }
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6 f) I6 ?5 |* W5 l9 X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 D, \& y: k. D缓解下肢紧张的6个方法
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$ M4 Y* T1 D% @6 ^(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 J! U; `& J0 V4 ?1、足底滚压
3 F1 u/ m6 {9 r8 y* T(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* q3 O6 x( ^9 R* y6 N改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
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4 S ~) t3 w. f5 ~(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 s0 D$ f+ E5 g提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
3 i1 N! D! o& e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); G0 L3 a9 R8 w% [+ b

3、单腿拾物
) Q) A* D& @( P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 w- |- t# d2 L- r6 f5 N提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
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0 N  W# u. `) D/ ~(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ s3 G* S4 i- ~4 s提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
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4 Z2 F8 t, t9 _2 _/ o6 w(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). t- A. {7 b' K! ?国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。发布会现场，与会者跟着宣传大使跳水奥运冠军林跃、柔道奥运冠军杨秀丽、短道速滑奥运冠军李坚柔的演示轻松学练起来。

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+ g; I! P! H% k(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 ?; o% L* ~" U2 J
“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
# K; k) @4 a6 n4 T- z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); q& x! |2 i- M- l
# H  f: J4 g/ P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 W9 e; _# j$ ^6 D“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医”的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。
4 o' A: F6 K. `+ P1 D(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 C9 F, y0 L; E$ ~3 g
/ @+ U) |& K. S& s(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), s7 w' `% {" y* b据总局体科所副所长冯连世介绍，“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上，基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论，设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。
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8 \) \$ I9 x0 }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# U! A0 b* l3 E4 _3 i该方法适宜各类人群，不受场地和环境限制，可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。
5 V; o' L, A& P4 o) F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( T8 x; U' u  d* b
6 y3 {$ }- K$ b, ^(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ X* e( M. [, p“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证，得到一致认可。
( h4 U5 M2 b: J(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 w" B6 L! o1 `+ E
' }8 w& [+ K) v9 Z& X" B(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( |  B' B% g; D

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& W; d; m- z! e* J(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! E8 ~) C  s9 r宣传大使杨秀丽目前肩负着中国女子柔道队教练的重任，她说，在第十个“全民健身日”前一天发布的“科学健身18法”兼具科学性和实效性。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作，十分具有科学性。同时，“科学健身18法”简单实用且有效，不受时间和场地的限制，适合全民参与。
5 P& C+ t) X9 k9 u( [(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 l* W  n" C. b
+ X, B4 _/ u8 V/ v3 C(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" q, Q$ q- j  e8 \
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五色小花 · 发表于 2018-10-8 11:06

要有健康好身体！！每天坚持锻炼。

[健康知识] 国家体育总局发布：最简单实用的“科学健身18法”，还不赶紧学起来！