国家体育总局发布：最简单实用的“科学健身18法”，还不赶紧学起来！

五色小花 · 发表于 2018-10-8 10:54

4 Y1 [" J7 W8 C% g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ K. y4 D. k3 p缓解肩颈紧张的6个方法
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4 q* F x: o6 R G(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 B7 i+ U n; T7 i1、懒猫弓背
提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
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2、四向点头
7 ~1 E7 z' X$ ]7 b1 `(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 |* l8 N" x/ h- D放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
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  T9 I3 q$ x# }3 w; O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 p( C* T3 O' }% l9 Q# Q提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
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1 f# P! p, Z- @2 n! \3 A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), Q: v0 k) T }. i u4、蝴蝶展臂
/ X6 ~) }/ w2 {' C2 L" d(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* X H4 g, ~& S提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
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9 Y0 k3 o6 G: H. J! v(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 |0 W: r+ |) L3 n提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
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6、壁虎爬行
" O( c3 g0 ^" }" }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 h* ~5 U' v0 Z# o* D提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
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& I$ s9 t  t' \' q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 T+ k! o/ F( `% v缓解腰部紧张的6个方法
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6 t5 n. E. ~& n8 n8 y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): b1 s, G, x7 [, V1、”4“字拉伸
" L4 C3 [4 I+ U(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# N; W' q' [) ]拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
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2、侧向伸展
! M7 \- s; v1 p" v(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) b7 Q0 |+ q( I @拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
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3、站姿拉伸
% O1 Q! J! T0 c3 V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 f6 W' U: C1 m; R. g改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
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4、左右互搏
2 p- G4 d# b1 x" M0 f(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- i( E# A6 P! d: h提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

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5、靠椅顶髋
: ?% |* `0 O7 _; G(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 L/ f# ? F' b激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
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2 m( b6 \. O( n# D: h(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# a) _$ ^1 j: H& J提高核心力量，提高身体控制能力。
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. m8 m3 Q: Y8 m7 r1 a* X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! `8 n. ?4 ~' M: K缓解下肢紧张的6个方法
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) l. W+ ~% I+ d) I(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 d, F8 L0 W Q$ r改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
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) w/ F H: K8 R9 t+ U(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). z0 R% a9 m8 k X提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
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& t! q" f2 j' Y9 L(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 _6 Q* W; \5 I& M提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
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0 j( }1 e$ O: B; r* p8 ~(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); F, {3 A0 T- R* C提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
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; Q6 I1 z4 V6 R% q" [(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% J9 y2 j* _; W( S+ x国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。发布会现场，与会者跟着宣传大使跳水奥运冠军林跃、柔道奥运冠军杨秀丽、短道速滑奥运冠军李坚柔的演示轻松学练起来。
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“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
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6 c" L/ c" R' z: n) S(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 w1 {" B/ q/ E* r$ R“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医”的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。
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( |% {9 U( _8 y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! m9 T  x3 T$ ?+ b据总局体科所副所长冯连世介绍，“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上，基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论，设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。
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4 q6 l* C# \% v" K(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); C4 w% e& B9 U该方法适宜各类人群，不受场地和环境限制，可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。

  s3 E! s) _5 m8 z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 F, @3 C0 H, L“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证，得到一致认可。
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9 Y1 ^& p5 Y. U- F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网) N/ I" a$ `- f7 y宣传大使杨秀丽目前肩负着中国女子柔道队教练的重任，她说，在第十个“全民健身日”前一天发布的“科学健身18法”兼具科学性和实效性。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作，十分具有科学性。同时，“科学健身18法”简单实用且有效，不受时间和场地的限制，适合全民参与。
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9 H4 q T4 e& q' ^: V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): i" L3 e: x$ p1 D
0 A% J6 O) V8 X7 |8 X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 m) a: i2 t0 Y; e

五色小花 · 发表于 2018-10-8 11:06

要有健康好身体！！每天坚持锻炼。

[健康知识] 国家体育总局发布：最简单实用的“科学健身18法”，还不赶紧学起来！