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[健康知识] 国家体育总局发布:最简单实用的“科学健身18法”,还不赶紧学起来!

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发表于 2018-10-8 10:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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% M& h( L: H4 M1 f/ I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), B$ F! Z* l2 W缓解肩颈紧张的6个方法

! e) k* E2 c9 U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 o6 q# r$ I& Z1 D1、懒猫弓背
& e! M% G) y; R8 \2 s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ H; d: d! h6 [3 F7 F提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
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放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
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提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
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提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
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提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
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' h7 h( G) |6 O(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ B3 A: q$ D9 I8 b6、壁虎爬行
1 m" z' L3 y6 @2 r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! y+ ]# K" e' C9 n  q
提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
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拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
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0 ~6 j% B$ \; g) K6 Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% A$ }( |: _+ ~0 ^2、侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
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8 B+ m+ T8 h2 t! ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 M+ `2 w/ V: B
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
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提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
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5、靠椅顶髋
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
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6、坐姿收腿
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提高核心力量,提高身体控制能力。
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6 f) I6 ?5 |* W5 l9 X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 D, \& y: k. D缓解下肢紧张的6个方法
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$ M4 Y* T1 D% @6 ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 J! U; `& J0 V4 ?1、足底滚压
3 F1 u/ m6 {9 r8 y* T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* q3 O6 x( ^9 R* y6 N改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
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提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
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3、单腿拾物
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提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
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9 A( B& f3 a- I% ?$ _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ g  Y" |" O" H2 P8 q4、足踝绕环
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提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
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, |$ a+ L% |: Y. Q% L) @(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& I/ P2 O& M6 `
提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
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提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
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4 Z2 F8 t, t9 _2 _/ o6 w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). t- A. {7 b' K! ?国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。发布会现场,与会者跟着宣传大使跳水奥运冠军林跃、柔道奥运冠军杨秀丽、短道速滑奥运冠军李坚柔的演示轻松学练起来。

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“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
# K; k) @4 a6 n4 T- z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); q& x! |2 i- M- l
# H  f: J4 g/ P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 W9 e; _# j$ ^6 D“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。
4 o' A: F6 K. `+ P1 D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 C9 F, y0 L; E$ ~3 g
/ @+ U) |& K. S& s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), s7 w' `% {" y* b据总局体科所副所长冯连世介绍,“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上,基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论,设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。
" ^9 G+ E1 M. V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  t3 K* W* o4 m
8 \) \$ I9 x0 }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# U! A0 b* l3 E4 _3 i该方法适宜各类人群,不受场地和环境限制,可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。
5 V; o' L, A& P4 o) F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( T8 x; U' u  d* b
6 y3 {$ }- K$ b, ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ X* e( M. [, p“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证,得到一致认可。
( h4 U5 M2 b: J(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 w" B6 L! o1 `+ E
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! o  \2 U& i2 B; X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ n% R( z2 b7 o3 s
& W; d; m- z! e* J(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! E8 ~) C  s9 r宣传大使杨秀丽目前肩负着中国女子柔道队教练的重任,她说,在第十个“全民健身日”前一天发布的“科学健身18法”兼具科学性和实效性。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作,十分具有科学性。同时,“科学健身18法”简单实用且有效,不受时间和场地的限制,适合全民参与。
5 P& C+ t) X9 k9 u( [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 l* W  n" C. b
+ X, B4 _/ u8 V/ v3 C(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" q, Q$ q- j  e8 \
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 楼主| 发表于 2018-10-8 11:06 | 显示全部楼层
要有健康好身体!!每天坚持锻炼。
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