国家体育总局发布：最简单实用的“科学健身18法”，还不赶紧学起来！

五色小花 · 发表于 2018-10-8 10:54

9 [0 ~0 u2 d; ~8 O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 ^9 j) i4 |9 n( l+ V缓解肩颈紧张的6个方法
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" M0 e8 t; E+ B7 W  u# }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 y& t# M) Y& i2 m提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
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" g& l. v& N" p' s(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ J! m- r) |& E+ F放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
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' ]3 p& L3 }8 ^(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); k) h" l" x5 i! ?提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
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( {( V" b) j; H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" t) |8 B! `5 w提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
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+ z+ ]3 r; _6 N; e- s(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): g3 p/ K1 [' U提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
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. l: Y& }/ `' b' z. V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# f1 ?5 l" ?2 p$ {/ n提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
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& I) g5 P$ c+ k# _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). |" F) U' a4 ]' e7 j0 J拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

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3 [ M5 Y( V8 M& [6 b(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网) w$ f$ |1 f1 _拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
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; P* f g: W5 L# [% u(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 m; ~" [) _) s u改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
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9 e" n7 v- D$ p4 O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 n4 t' c4 M" S. f提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
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+ l3 S) M& t ?(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 D( p4 y! @4 S, K提高核心力量，提高身体控制能力。
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8 e Y& g2 P4 h1 h o(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ Y* D5 n' W+ f' E$ p提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
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" }: C6 ]/ j7 c2 p(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 V1 E6 f V1 g8 p1 \国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。发布会现场，与会者跟着宣传大使跳水奥运冠军林跃、柔道奥运冠军杨秀丽、短道速滑奥运冠军李坚柔的演示轻松学练起来。
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" T2 {$ w5 e) `8 S(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ Y& X/ b4 \; H- r“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
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: f% y) J: ~+ u(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); j4 Y" t+ N/ Z+ H, R“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医”的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。
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5 j8 l! P! c  h; N, l(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ |. |) `  l: n/ C7 f据总局体科所副所长冯连世介绍，“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上，基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论，设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。
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& O' z5 X  |0 `8 S(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), T7 h! c, Z- }" i* S该方法适宜各类人群，不受场地和环境限制，可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。
" f8 W  v. f; J& z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ U8 k1 k, k! C$ s$ B
2 j+ G7 ]. b1 }+ c(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 r" F, A: A1 {5 c, \: x“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证，得到一致认可。
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) e* p- |2 ?0 Z% x(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# Q( T4 O5 _2 u& L7 H宣传大使杨秀丽目前肩负着中国女子柔道队教练的重任，她说，在第十个“全民健身日”前一天发布的“科学健身18法”兼具科学性和实效性。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作，十分具有科学性。同时，“科学健身18法”简单实用且有效，不受时间和场地的限制，适合全民参与。
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五色小花 · 发表于 2018-10-8 11:06

要有健康好身体！！每天坚持锻炼。

[健康知识] 国家体育总局发布：最简单实用的“科学健身18法”，还不赶紧学起来！