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[健康知识] 国家体育总局发布:最简单实用的“科学健身18法”,还不赶紧学起来!

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发表于 2018-10-8 10:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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9 [0 ~0 u2 d; ~8 O(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 ^9 j) i4 |9 n( l+ V缓解肩颈紧张的6个方法
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" M0 e8 t; E+ B7 W  u# }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 y& t# M) Y& i2 m提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
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放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
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提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
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提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
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提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
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提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
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7 j3 M3 N1 R6 F" r  r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' `* T$ c5 q$ ?2 S2 @1、”4“字拉伸
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拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
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3 [  M5 Y( V8 M& [6 b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  w$ f$ |1 f1 _
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
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改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
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提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
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5、靠椅顶髋
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
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提高核心力量,提高身体控制能力。
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1 X8 |1 Z: Q! ?( k, R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 ?. b; s4 ~3 V) j改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
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提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
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提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
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提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
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提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
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提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
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" }: C6 ]/ j7 c2 p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 V1 E6 f  V1 g8 p1 \国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。发布会现场,与会者跟着宣传大使跳水奥运冠军林跃、柔道奥运冠军杨秀丽、短道速滑奥运冠军李坚柔的演示轻松学练起来。
* l' x! K! {% ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 h3 n" h2 b& m& f6 `" g
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" T2 {$ w5 e) `8 S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ Y& X/ b4 \; H- r“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
* ?1 n3 k( @0 w9 w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). ^% L7 p7 \, y/ h- Y9 F
: f% y) J: ~+ u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); j4 Y" t+ N/ Z+ H, R“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。
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5 j8 l! P! c  h; N, l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ |. |) `  l: n/ C7 f据总局体科所副所长冯连世介绍,“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上,基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论,设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。
* I. ?; {  D1 {! j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 N9 t' V$ Y- e
& O' z5 X  |0 `8 S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), T7 h! c, Z- }" i* S该方法适宜各类人群,不受场地和环境限制,可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。
" f8 W  v. f; J& z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ U8 k1 k, k! C$ s$ B
2 j+ G7 ]. b1 }+ c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 r" F, A: A1 {5 c, \: x“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证,得到一致认可。
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) e* p- |2 ?0 Z% x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# Q( T4 O5 _2 u& L7 H宣传大使杨秀丽目前肩负着中国女子柔道队教练的重任,她说,在第十个“全民健身日”前一天发布的“科学健身18法”兼具科学性和实效性。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作,十分具有科学性。同时,“科学健身18法”简单实用且有效,不受时间和场地的限制,适合全民参与。
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 楼主| 发表于 2018-10-8 11:06 | 显示全部楼层
要有健康好身体!!每天坚持锻炼。
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