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[健康知识] 国家体育总局发布:最简单实用的“科学健身18法”,还不赶紧学起来!

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发表于 2018-10-8 10:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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4 Y1 [" J7 W8 C% g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ K. y4 D. k3 p缓解肩颈紧张的6个方法
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4 q* F  x: o6 R  G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 B7 i+ U  n; T7 i1、懒猫弓背
提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
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2、四向点头
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放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
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提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
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1 f# P! p, Z- @2 n! \3 A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), Q: v0 k) T  }. i  u4、蝴蝶展臂
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提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
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提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
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6、壁虎爬行
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提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
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6 t5 n. E. ~& n8 n8 y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): b1 s, G, x7 [, V1、”4“字拉伸
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拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
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2、侧向伸展
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拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
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3、站姿拉伸
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改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
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4、左右互搏
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提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
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5、靠椅顶髋
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激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
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提高核心力量,提高身体控制能力。
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. m8 m3 Q: Y8 m7 r1 a* X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! `8 n. ?4 ~' M: K缓解下肢紧张的6个方法
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+ z, o4 C1 k. E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% o- V9 p8 a5 G1、足底滚压
) l. W+ ~% I+ d) I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 d, F8 L0 W  Q$ r改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
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  ^! Q: u8 z/ e- W  E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( ^. i( W8 C% P
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) w/ F  H: K8 R9 t+ U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). z0 R% a9 m8 k  X
提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
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: Y: h4 d8 F8 f0 T7 w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 ^1 W5 k! H, f' g( ~8 l3、单腿拾物
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提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
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5 P; c/ t7 p. V2 C0 K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). ^0 g6 i7 p  o4、足踝绕环
0 j( }1 e$ O: B; r* p8 ~(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); F, {3 A0 T- R* C
提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
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提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
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提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
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; Q6 I1 z4 V6 R% q" [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% J9 y2 j* _; W( S+ x国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。发布会现场,与会者跟着宣传大使跳水奥运冠军林跃、柔道奥运冠军杨秀丽、短道速滑奥运冠军李坚柔的演示轻松学练起来。
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“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
, W- ^2 C9 S, I' N  a(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ i0 N6 m+ R5 x, p  E
6 c" L/ c" R' z: n) S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 w1 {" B/ q/ E* r$ R“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。
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( |% {9 U( _8 y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! m9 T  x3 T$ ?+ b据总局体科所副所长冯连世介绍,“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上,基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论,设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。
) N; K* _  j/ [' m* k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ K8 e5 u/ n! w) [% \
4 q6 l* C# \% v" K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); C4 w% e& B9 U该方法适宜各类人群,不受场地和环境限制,可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。

  s3 E! s) _5 m8 z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 F, @3 C0 H, L“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证,得到一致认可。
  s$ B& ]! C" T6 @(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 ]& [# B1 n! A4 X$ r
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9 Y1 ^& p5 Y. U- F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  N/ I" a$ `- f7 y宣传大使杨秀丽目前肩负着中国女子柔道队教练的重任,她说,在第十个“全民健身日”前一天发布的“科学健身18法”兼具科学性和实效性。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作,十分具有科学性。同时,“科学健身18法”简单实用且有效,不受时间和场地的限制,适合全民参与。
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9 H4 q  T4 e& q' ^: V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): i" L3 e: x$ p1 D
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 楼主| 发表于 2018-10-8 11:06 | 显示全部楼层
要有健康好身体!!每天坚持锻炼。
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