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9 [0 ~0 u2 d; ~8 O(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 ^9 j) i4 |9 n( l+ V缓解肩颈紧张的6个方法
, I. ~. L n- h' G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ P3 y5 Q5 m* k0 y
& i" U; w. Y7 q# S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( _& s l, v8 P. ?# f1、懒猫弓背
" M0 e8 t; E+ B7 W u# }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 y& t# M) Y& i2 m提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
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" g& l. v& N" p' s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ J! m- r) |& E+ F放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
0 Y5 h( Y# s6 \) X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 r# \# ]2 U$ E, V3 t/ n
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^, L1 F' D1 G0 B! _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# O# U$ E& a3 f3、靠墙天使
' ]3 p& L3 }8 ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); k) h" l" x5 i! ?提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
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( {( V" b) j; H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" t) |8 B! `5 w提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
( {' B" i% @4 j4 B(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 u. ^3 G1 Q7 r
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+ z+ ]3 r; _6 N; e- s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): g3 p/ K1 [' U提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
2 c& A; _" |8 G; P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% Y; a+ g/ }' V
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. l: Y& }/ `' b' z. V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# f1 ?5 l" ?2 p$ {/ n提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
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" Q( D4 r, w1 O/ D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( D. V5 @. R# H缓解腰部紧张的6个方法
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7 j3 M3 N1 R6 F" r r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' `* T$ c5 q$ ?2 S2 @1、”4“字拉伸
& I) g5 P$ c+ k# _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). |" F) U' a4 ]' e7 j0 J拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
9 y2 v) E. _; A8 y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 c8 |! \+ z& a
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% h) J+ U7 R5 r3 x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 X5 p! k! }0 |2 S0 ]2、侧向伸展
3 [ M5 Y( V8 M& [6 b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网) w$ f$ |1 f1 _拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
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8 X( B% {; y0 a7 H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% M+ N" w% u; a/ U
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; P* f g: W5 L# [% u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 m; ~" [) _) s u改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
0 @' E: B* L0 v' H5 Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 B- i# X" k" ]2 N" \
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9 e" n7 v- D$ p4 O(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 n4 t' c4 M" S. f提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
* B6 F# ~6 W, S& e3 n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( i* d, q" Z" g
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. {& U/ q$ H9 F8 i% e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# w3 q! h6 O Q& a激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
7 R3 w) x M; {7 r( H% R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# N. }6 t' n" e. @1 P
% D6 `( D2 ]; W+ o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- D( [3 O6 @( `, B
; b0 g( p" {8 Z# e5 }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 S, s, j3 d$ @5 }6、坐姿收腿
+ l3 S) M& t ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 D( p4 y! @4 S, K提高核心力量,提高身体控制能力。
4 Y( N. O( G( p# ~8 w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* C! @6 \: M- ]* F
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4 }% @, Z1 p7 y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 _" ~! b3 d W4 Q1 D* F
# \/ a2 _: w' P/ F5 v(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" g! l5 \% Z7 I7 C; R' C缓解下肢紧张的6个方法
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0 s+ i* v# [. d p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 F: A, r" M' S4 A
0 P0 D1 @. P, X6 `3 D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% [. v3 o+ F; T1、足底滚压
1 X8 |1 Z: Q! ?( k, R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 ?. b; s4 ~3 V) j改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
2 p' I% t3 ~9 V3 E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). {! Q6 ^% l: j! p
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( l/ [; f" O6 ?4 t4 d' Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& P, d0 l6 C- G$ S* Z2、对墙顶膝
8 e Y& g2 P4 h1 h o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ Y* D5 n' W+ f' E$ p提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
3 O" J) h6 i7 [1 Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 Q" O" W' ~+ i
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[: d8 D* E9 c; c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 ^1 J* r* i" f$ ?: Q提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
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8 Q1 Q2 y4 F/ |7 `(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! N# L0 v" n4 T: F提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
+ t- s& K2 e- U! |$ d(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- E8 y. W9 z& n
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: v4 q% ]6 K* _- [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# U7 Y( v2 |7 P提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
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- s' I4 P" M% v [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 Y5 {; ~/ T- \. k& }" m提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
6 @* i( E; l/ D6 H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ D, c; o! `9 z7 O( j( T
7 B# m6 B5 y( l; H& D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( H9 B. L" B; e! o
" }: C6 ]/ j7 c2 p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 V1 E6 f V1 g8 p1 \国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。发布会现场,与会者跟着宣传大使跳水奥运冠军林跃、柔道奥运冠军杨秀丽、短道速滑奥运冠军李坚柔的演示轻松学练起来。
* l' x! K! {% ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 h3 n" h2 b& m& f6 `" g
( B9 l7 K3 v$ W) w$ w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 x) A( {1 l/ t3 A
7 {& W$ z/ s6 j$ P$ c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ M2 r5 a6 O4 ] l; g
" T2 {$ w5 e) `8 S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ Y& X/ b4 \; H- r“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
* ?1 n3 k( @0 w9 w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). ^% L7 p7 \, y/ h- Y9 F
: f% y) J: ~+ u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); j4 Y" t+ N/ Z+ H, R“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。
; S" |2 r3 _9 l9 S, ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 f9 [+ Y2 V+ r9 L
5 j8 l! P! c h; N, l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ |. |) ` l: n/ C7 f据总局体科所副所长冯连世介绍,“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上,基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论,设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。
* I. ?; { D1 {! j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 N9 t' V$ Y- e
& O' z5 X |0 `8 S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), T7 h! c, Z- }" i* S该方法适宜各类人群,不受场地和环境限制,可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。
" f8 W v. f; J& z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ U8 k1 k, k! C$ s$ B
2 j+ G7 ]. b1 }+ c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 r" F, A: A1 {5 c, \: x“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证,得到一致认可。
7 D' K2 l3 ]8 |3 s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" M4 X: Q5 j7 C
* E8 q8 p. Y9 r3 e2 Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ ^4 W5 ?$ k9 W+ c" h% R
! s1 D# M T5 K; z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) j; s/ e1 ~" k; s) G
) e* p- |2 ?0 Z% x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# Q( T4 O5 _2 u& L7 H宣传大使杨秀丽目前肩负着中国女子柔道队教练的重任,她说,在第十个“全民健身日”前一天发布的“科学健身18法”兼具科学性和实效性。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作,十分具有科学性。同时,“科学健身18法”简单实用且有效,不受时间和场地的限制,适合全民参与。
2 t; V3 A9 `6 s8 }: x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 P1 S) a! `+ Q* D
0 j7 d& V# L8 w3 {6 {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 W1 Q( U/ x8 N% F
9 Y; b o+ B# t+ {1 b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 Y$ K" u3 f. Q( ] |
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