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[美食话题] 高考饮食:切记用力过猛,4种影响睡眠的食物别碰!

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-3-3 14:18
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2018-6-6 15:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    高考,是一场体力与心理巨大消耗的战斗,需要补充足够的能量,才能保证考试过程中大脑所需的充分养料。
    那么,在高考这几天里,如何安排孩子的饮食?吃什么可以抗疲劳、助睡眠?怎样帮孩子缓解考试压力呢?……很多家长都有这样的疑问,甚至大鱼大肉、人参补汤齐齐上。

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    南海某中学一名高三考生的家长,就属于典型的“考前焦虑型”父母,提前1个月就为孩子准备了大量补脑保健品,并且隔三差五炖大补汤水,给孩子进补。
    结果孩子表示:爸妈送来的补品似乎没有太大作用,反而有点腻!
    高考期间,到底应该怎么吃?

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    高考饮食2大原则

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    1、切勿盲目进补、用力过猛
    年年都有这样的新闻,有家长为了给考生改善调整饮食,把各种营养品买回家,顿顿给孩子做大鱼大肉,反而让孩子上火、失眠、身体不适。
    片面追求营养,而过度食用高蛋白、高脂肪的食品和营养品,会增多体内酸性物质,导致大脑疲劳。

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    不要盲目相信那些过度宣传的保健品。除了严重营养不良或有其他疾病之外,一般通过合理的饮食,就能够补充所需营养。大多数补品是用于防治老年慢性疾病的,对青少年来说并不适用,乱用可能吃出问题。
    不必盲目改变饮食习惯,在平时的基础上,适当调整、加强营养,以温和、清淡为主,就可以了。

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    2、营养均衡,荤素搭配
    高考期间的饮食,不要太过油腻,应该荤素合理搭配。即以谷类为主,搭配水果、蔬菜和薯类食物,适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。
    三餐之间的安排要不同对待,在午餐的时候,可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。
    家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣调料。

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    4种食物影响睡眠

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    高考学子最怕的就是失眠了,某些食物可是会“偷”走孩子的睡眠的。赶紧来了解下。

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    1、胀气食物
    比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中,会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠。

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    2、辛辣食物
    辣椒、大蒜及生洋葱、韭菜等辛辣食物,在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的,怎能不干扰睡眠?

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    3、高盐食物
    这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。

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    4、油炸食物
    晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使身体一直处于工作状态,不失眠才不正常。

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    应对失眠:放下心中包袱

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    考前失眠综合症,似乎是许多考生都会遇到的问题,一到考试心理就紧张,无法入睡,影响考试发挥。如何应对考试期间失眠呢?
    首先, 一颗平常心
    不必刻意去关注自己的睡眠质量,在睡眠时尽量放下心中的包袱,树立“学就是学,休息就休息”的观念。在睡前1小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些会引起情绪波动的问题。

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    其次,遵循自己的节奏
    系统安排自己的学习,不受他人的影响,不和他人比学习时间的长短。有条不紊地安排学习和生活。在身心状态良好的前提下,根据实际情况适当延长学习时间,随时调整。

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    第三, 自我调节睡眠
    如果夜间睡眠不足,质量不高,可以通过次日的午睡来调节。午睡的时间不宜过长,一般10分钟到半小时最宜。

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    另外,关注一些睡眠的“细节”也很重要,比如良好的睡眠环境、宽松柔软的睡衣等,睡觉时尽量避免将双手放在胸前,选择右侧卧位。
    最后,坚持适度的有氧运动
    考生不应整天只顾埋头复习,可根据自己的体质状况,选择喜爱的运动项目,比如慢跑、快走、打球、游泳等。运动可以帮助调节情绪,对防治失眠大有益处。

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    此外,切勿服用安眠药、保健品等药物,尽量避免食用过多的提神食品,可以听听轻音乐,不要胡思乱想,闭上眼睛、放松精神,让自己尽快入睡。

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    PS:三餐怎安排?专家告诉你
    早餐:
    多吃一些体积小,热量高的食物,比如:面包、花卷,鸡蛋、火腿等,牛奶、豆浆都不错,豆浆可适量加少许糖。
    中餐:
    饮食的原则是不要过饱,多吃些鱼肉类,及清淡类的蔬菜。
    总的来说,就是要保证米、面等主食的供给,兼顾粗细搭配;摄入充足的优质蛋白质,适当选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等;保证新鲜蔬菜和水果的供应。
    山珍海味这些贵价食物就没必要了。记住:营养均衡第一,口感在其次。
    晚餐:
    吃些易消化的食物,例如:汤面、馄饨等食物。此外,睡觉前也可喝杯饮品,以补充营养。尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物。

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    最后,也是最重要的一点,就是要比平常更加注意:食品卫生安全问题!
    毕竟,夏天也到了,细菌易繁殖。高考时期,想要营养好、睡得香,建议食用干净、温和、清淡的食物。在这个紧张关头就先忍一忍吧,等考完了,就可以各种嗨、各种吃啦!
    还有问一句,今天你们考的还可以吗?

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    该用户从未签到

    发表于 2018-6-6 17:19 | 显示全部楼层
    都知道的道理,但怎么操作就要因人而异了
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