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[其他] 备孕女性需要补充哪些营养

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发表于 2018-1-12 15:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
女性在孕前补充足够的营养,确保营养均衡,一来有利于受孕,二来也可以为孕早期的营养需求做好储备。那么,在孕前需要补充哪些营养呢?
铁:铁对人体生成血红蛋白有着至关重要的作用,如果女性在孕前没有摄入足够的铁,怀孕后则可能因为缺铁而导致胎宝宝缺氧,发育缓慢。因此,女性在备孕期间要多摄取一些含铁量丰富的食物,如芹菜、绿豆、瘦肉、黄豆、黑豆、黑木耳、动物肝脏等。
钙:首先,如果准妈妈缺钙,可能导致胎宝宝的骨骼和牙齿不能正常发育;其次,缺钙也会使得孕妈出现小腿抽筋、过于疲劳等症状。因此,女性在孕前就需要补充足够的钙质,为孕期的身体需求做好准备。在日常生活中,有许多食物都含有丰富的钙,如海产品、豆制品、奶制品等,备孕女性可以适当地摄入一些以达到补钙的目的。
碘:碘是人体必需且自身无法生产的一种微量元素,且有专家指出,在孕前补碘对胎儿大脑发育的效果比在孕期补碘更加明显。因此,备孕期间的女性,应该注意摄入足够的碘。多食用一些含碘丰富的食物,如紫菜、海带等,能够起到很好的补碘的作用。
锌:锌对胎儿大脑的发育有着重要的作用,在孕前补锌是有必要的。通过食用含锌量丰富的食物是补锌的一种有效方法,黄豆、扁豆、麦芽、瘦肉、黑芝麻等都是含锌量高的食物,女性在孕前可适当地多食用一些。
叶酸:叶酸对人体的营养作用是十分大的,如果孕早期缺乏叶酸,则出现裂脑儿、无脑儿的几率会更高。在孕前补充足量的叶酸,对于预防胎儿畸形、体重过轻,早产及婴儿腭裂等都有重要的作用。

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    发表于 2018-1-13 10:25 | 显示全部楼层
    女性在备孕期间要多摄取一些含铁量丰富的食物
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