请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

濠滨论坛

查看: 6545|回复: 0

[健康知识] 快告诉家人!2018年最健康的24小时生活指南

[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2014-4-29 09:24
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2018-1-4 14:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
    微信图片_20180104143305.jpg
    这份24小时健康生活指南
    当作是送你的一份新年礼物
    收好不谢!

    8 ?# J1 b! E& Y5 `, _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); r* G) w/ P, L6 a
    长寿指南第一条
    8:00 吃早餐

      想长寿,不吃早饭、不按时吃早饭,都要改掉!
      C" R) t# C5 g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' N2 q* R. T: K/ B- h
      早晨这个时间,胃在等早饭来临,它按时分泌了一部分胃酸。但是你没有给它吃早饭,胃酸没有东西可消化,它就会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症。
    4 w0 M' x- Q! H8 K1 F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 J4 U/ Y: q' S3 B  j
      而且,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
    & @( r# Q1 @, f1 Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 j7 \: s# s! I
    + i1 r) p* d- W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 {( w  O6 O# X5 Q  早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。
    1 n: n- y; z! q& Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ O6 F1 d% S6 G7 U
    # u# G( d/ K& f. `(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) r& z/ i! ]4 [6 v  什么样的早餐是好早餐?记住有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。

    8 A+ M2 g( [) U1 v6 Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) L; ^! P2 Q# P- i
    长寿指南第二条
    11:00 从电脑前起身走动走动
    timg (1).jpg
      对着电脑坐满三个小时,猝死风险会迅速上升!
    $ V& S2 V+ G/ [. ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 u/ F9 i$ l/ p
    ) [4 l( W7 @/ O(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 c$ f' s) X( M) ~9 |+ Z  长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓。运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。
    ! ^% j+ n9 |4 G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) U$ H) H2 \" d: [: U
    3 k7 V! o. f( G1 D3 C(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 W. i1 T: A- V4 O  澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。
    " u. p+ T1 B4 W9 ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( a4 R& G# `) m
    ; L* l" h) c5 m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 F% x9 U  c7 u  每坐1小时起来活动5分钟的话,能防止久坐带来的血管伤害。
      {( B1 h  f+ [+ J(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! m8 Y( \5 V) m& [. i
    8 K' \7 g% p& E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( t6 l2 `' ^8 g) }
    长寿指南第三条
    13:00 午饭半小时后睡个午觉
    timg (2).jpg
      德国睡眠专家发现,13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。

    $ e3 q9 O+ Y/ _. S# D" X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 N" @: I$ c- v9 Q  而且,睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,使因心脏病猝死的风险降低。
    8 M+ B9 a6 t4 y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* t: K8 f6 v2 h
    2 y' Y! S! X* c3 ]0 L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# }# q: [1 V9 D' T  午睡时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15-30分钟最恰当。
    5 J( K( k$ a$ ^8 N5 _; j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 `, V! ]2 n( b, D
    9 S) m; G1 C/ @. A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 c+ N: T2 Q" f
    长寿指南第四条
    15:00 任务再重,该上厕所也要上

    ( c# @0 ^6 n5 z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% q. C7 A' g' x& F1 P  一般来说,这个时间点是下午工作任务最繁重的时候,渴了忍住不喝,想上厕所也憋着?
    ; q* l6 b  m. I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% H. I7 |' ^: a
    , U* E6 E$ a: y5 h1 A2 |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), ?! X; r) C- V$ F$ O  喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。
      }. P: v9 G, `, G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" Y1 o+ B/ [1 T& P
    # R9 h) M. J& L. @(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): i. K8 I2 D. D7 I2 J  喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。
    ! a$ ]' i6 [) a; r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* j7 ]. o0 @. \# q5 s
      喝水,最好分散在一天各个时间段,不渴时也要多少喝点,少量多次。
    3 r& w( }) T( \+ K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), U. v/ V( ?$ G
    & Z/ S. |1 m- V. H" G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( x3 p% W! ?# X- b2 a  有尿意?别憋着。尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。
    2 y) p4 N) M9 M(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% q/ C- u! x6 Y
    % c$ R$ F2 ]2 `) U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 }) [( T2 c; n) y
    长寿指南第五条
    19:00 下班回家吃晚饭
    timg (3).jpg
      哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低,增胖几率也较低。
    7 d4 H/ V$ L5 Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- l7 D! G  g2 g
    ( H8 G& L5 V8 A5 e; w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ J4 B6 v7 j* K  因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食。再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态。
    8 \# R5 q  {2 y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 g' d, [+ n8 ~4 H
      所以别呼朋唤友了,回家吃顿温暖的团圆饭。
    , Q1 ?' d; A+ u6 [: l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 P# @( A2 G1 g
    $ e) P9 A: Y1 h: \& m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 y; m2 b7 n1 y
    长寿指南第六条
    20:00 热水泡个脚

    " e% s6 F" q% z. n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- A! _: Q0 v  k  “热水泡脚,胜吃补药。”
    2 N0 H9 r/ ~5 X" |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# F3 M- S; w& |& Z
    6 C- p: J, c& k( k3 x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): o! \  J( ^3 K+ e  热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。
    8 p# E2 S: U  K4 i, F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 L/ C+ ~) J4 o, ^
      另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。
    , P% t( _! A  V9 j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 V8 U) Y3 b. [7 f
    . I* c# c; p* k: a) X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ {' \2 T$ p, Y  T: S  泡脚最好在临睡前1-2个小时,不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可,时间一般10分钟-20分钟即可。

    7 s: Q/ U6 T- L6 j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); r+ t( N1 f9 j
    长寿指南第七条
    21:00 放下手机和家人聊天

    : }) f! I1 M$ v4 M0 c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), `' c0 F1 ^2 J5 {* v  泡完脚就倚沙发上玩手机?这不是懂养生的人才有的做法!
    3 x& f& v: ^) h(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% C: C0 }6 |7 |+ C
    1 r3 Z7 j  \1 F4 {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 m# h( b( A/ Y. g5 Y9 ]  “葛优瘫”其实会给脊柱造成很大的压力,特别是颈椎和胸椎。时间长了,有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。
    5 i/ H4 V5 E& a(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 H5 C4 `0 w- d( r* X
      G, s* z0 g$ T# X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 A) U3 H  j  j4 |  玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动。同时会压迫肋骨,影响心肺的工作效率。
    3 I* q5 y/ T( N" R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ f2 ]$ r  b  p$ p
    , s, l% D# b$ Z- o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 J( j& E5 h( l) ~  不如和家人聊聊天,既解压、调整情绪,又增进感情,当然也利于长寿!
    % F0 J  _9 h" C(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 T% u  r2 o+ E" V
    ( d3 k8 V  A5 J; o# ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ a. [4 }* H* l+ I# b
    长寿指南第八条
    22:00 关灯睡觉

    8 d, [' _) [5 r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 ?% C$ Y3 o: D6 }
      熬夜真的是在“熬命”!
    timg (4).jpg
      2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。
    9 o  b/ ~6 }, K4 U% I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 ~& \; V  J% v; \1 c
    " P/ U' S7 B% {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 K2 V6 a9 f$ G4 i  瑞典科研人员一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。
    , m- i* ~) u1 }; q# o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% {+ M, E8 E/ t
    " `5 V5 p3 a7 F' k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) J2 @& x) l# Q  最好在23时之前入睡,所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

    " v% q( W% a* ?0 A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# Q! J& I% G: t! J
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则

    小黑屋|手机版|无图版|

    信息产业部备案:苏ICP备05014191号 经营性ICP许可证:苏B2-20110445 Powered by 濠滨网,© 2001-2013 0513.org All Right Reserved.  

    投诉争议 技术支持:第一互联 GMT+8, 2018-4-22 05:02 , Processed in 0.181624 second(s), 26 queries , Memcache On. 站长统计

    快速回复 返回顶部 返回列表