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[健康知识] 快告诉家人!2018年最健康的24小时生活指南

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  • TA的每日心情
    开心
    2014-4-29 09:24
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2018-1-4 14:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
    微信图片_20180104143305.jpg
    这份24小时健康生活指南
    当作是送你的一份新年礼物
    收好不谢!

    - |0 y# h- b9 S7 \: F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( ~, d; I! S! V, d
    长寿指南第一条
    8:00 吃早餐

      想长寿,不吃早饭、不按时吃早饭,都要改掉!
    , t1 h' p) g0 x% W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): ^; T2 l0 g  v- T4 t
    1 q$ N# q+ ~4 i$ Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" @5 `/ \0 Z4 r/ e  早晨这个时间,胃在等早饭来临,它按时分泌了一部分胃酸。但是你没有给它吃早饭,胃酸没有东西可消化,它就会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症。

      I7 g; E- N: D  U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), b* @( X' h: d' a$ J  而且,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
    0 o/ F0 y/ U, S6 i(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); ?- N% m; o. d) x
    , @: a5 A, h& c8 |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& J3 I8 b* i8 p6 e  早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。
    3 q8 m4 s" ?5 C3 n$ M(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). T9 J) i" Y6 E8 N
    0 _( j8 G3 a' F6 G+ e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 b! ?* {6 j$ N  什么样的早餐是好早餐?记住有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。
    : G5 y& W4 X% e- I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* U5 K( r& B' i
    * L% D6 M6 k# o5 k2 r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( b# a# Q: H5 c- l
    长寿指南第二条
    11:00 从电脑前起身走动走动
    timg (1).jpg
      对着电脑坐满三个小时,猝死风险会迅速上升!
    1 c& L1 R* @+ r+ {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" x0 c/ T' Y$ h, J
    9 h4 }& p( U) F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) {- T' w. n) m9 }  长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓。运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。
    + d' g( `6 |& ]* |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 v& y5 K1 l- ~9 ~
      澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。
    % Y: q& v5 D' q5 \# t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 |5 ]6 S' L, U2 u
    3 P! r6 m8 f" P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 p! e& D- L5 v+ n  每坐1小时起来活动5分钟的话,能防止久坐带来的血管伤害。
    ) A2 y' w' H; y0 o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ B) R9 e' a- F4 m6 I5 j
    & s0 g) d! C4 N(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 f* w( u' s( t3 X
    长寿指南第三条
    13:00 午饭半小时后睡个午觉
    timg (2).jpg
      德国睡眠专家发现,13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。
    * n* f/ X1 {: @$ U, |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) m$ E3 F" n1 J& |
    ( H2 i4 `! q8 ~, \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 z, I, z& |" G  而且,睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,使因心脏病猝死的风险降低。

    1 k# J3 k+ c! i1 {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  m$ a9 P+ F  o  午睡时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15-30分钟最恰当。
      z: m. n. u* j% P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 ]+ \, {6 y4 r
    & t1 G% K7 \+ c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 G: s9 Y' f8 O
    长寿指南第四条
    15:00 任务再重,该上厕所也要上

    ( d/ b/ y+ X( v  {! W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! p1 ?2 Y9 Q. j  一般来说,这个时间点是下午工作任务最繁重的时候,渴了忍住不喝,想上厕所也憋着?
    - A4 w0 j. }" C# u% D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# c0 E% m' L" T
      喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。
    ) h+ [* O1 r/ z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 c4 ]+ q) A7 T' A! K1 u
    . K, b( G  ^+ ^' y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" x+ h, B# ~# n  喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。
    9 A: D0 ]* K+ _3 e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- Y+ X. J  e& {
    0 g9 q" q8 v9 @' z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 y1 x) B- r: S  喝水,最好分散在一天各个时间段,不渴时也要多少喝点,少量多次。
    * ^: s7 V. J- d1 b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ E* b5 ^- |) h# K
    2 n3 P' j; G& Z) V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! V. Z  ?- C; }, E  x  有尿意?别憋着。尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。
    5 W, ?  C4 a  g2 f( t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ o+ ~0 ?' l! ~0 W
    长寿指南第五条
    19:00 下班回家吃晚饭
    timg (3).jpg
      哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低,增胖几率也较低。
    , o, T- r$ a( f! Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' Z$ {4 A9 s' t2 r# b. T
    $ ?% U9 I$ H+ n9 l0 M(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 h3 P8 n" w3 f1 V) p  因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食。再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态。
    8 M4 n2 s+ F' P: f3 P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* L# e% M% M0 \, a
    3 L: L5 ?7 i+ b- e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). s! H9 O& [- ~5 q  e  所以别呼朋唤友了,回家吃顿温暖的团圆饭。
    " p  Z! E9 q+ c  }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! j( ~0 j: X+ A4 ]
    , u: J8 Q" a  `% f" l1 X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" w2 t/ s6 M! d
    长寿指南第六条
    20:00 热水泡个脚

    ! e; f& R: v" a* W; Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 s  h6 O' F  N. m  “热水泡脚,胜吃补药。”

    & y8 X( m4 t  k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 Y8 D2 T* C; A. L  热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。
    6 i! d/ h. p& \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# l. V4 t9 [6 L4 M
    ( g) D4 z0 T! h: s/ {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* i7 d: n2 o6 s# s8 T; s  另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。
    ) C/ m- F6 B' U5 K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# z/ z3 Z, C5 U/ m3 v
    2 [) K: S1 W8 C2 q$ W+ @(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 L- p& w0 ~+ K  泡脚最好在临睡前1-2个小时,不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可,时间一般10分钟-20分钟即可。
    5 k" C# I# T6 i(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 Y( [: Q& i/ Y/ l/ P
    # u$ r" V' X- ]7 v6 B(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# |" c( V; N" [% m
    长寿指南第七条
    21:00 放下手机和家人聊天

      泡完脚就倚沙发上玩手机?这不是懂养生的人才有的做法!
    0 q- k: J: i" y! @(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* w. C: D# r! z. F
    ( O+ ~8 b4 @3 I; W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ A+ S7 G& H+ E( b  “葛优瘫”其实会给脊柱造成很大的压力,特别是颈椎和胸椎。时间长了,有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。

      玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动。同时会压迫肋骨,影响心肺的工作效率。

    6 c/ C; ]" X& z! w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ L6 S3 r' _/ B  不如和家人聊聊天,既解压、调整情绪,又增进感情,当然也利于长寿!
    ! ?  A# r+ {1 ]6 Y, L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# |! T4 N& J& j5 n
    ! p; M+ W6 C. W* g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% q2 o- c5 i, w1 P
    长寿指南第八条
    22:00 关灯睡觉

      熬夜真的是在“熬命”!
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      2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。
    ) v6 J5 T6 ?6 I; a1 [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  C. A- W3 S( ]0 R
    ! X" S& H/ E$ s- w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% ~- ]( \1 Q3 N  瑞典科研人员一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。
    ' ?7 Y) i; |  u' p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ l9 q  P( s8 {
      最好在23时之前入睡,所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。
    1 f) K* u" q# J(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ y% e* k5 Z4 k
    3 X. n" I. C7 G0 H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); I5 C- S8 _6 Y, ?: v
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