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[健康知识] 快告诉家人!2018年最健康的24小时生活指南

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  • TA的每日心情
    开心
    2014-4-29 09:24
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2018-1-4 14:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
    微信图片_20180104143305.jpg
    这份24小时健康生活指南
    当作是送你的一份新年礼物
    收好不谢!

    7 g, i5 |& u2 c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), \$ h1 O: l9 h
    长寿指南第一条
    8:00 吃早餐

    % F! p8 P& o/ |3 g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  I  W3 n+ o- F, S& i  想长寿,不吃早饭、不按时吃早饭,都要改掉!
    9 V* _$ A1 z7 ^; A4 `% |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( g# j! Q$ r# p
      早晨这个时间,胃在等早饭来临,它按时分泌了一部分胃酸。但是你没有给它吃早饭,胃酸没有东西可消化,它就会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症。
    ; h" a* v) @, {$ H, ^9 Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 i, h7 k4 z$ o* P1 t
      而且,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
    ! f% I9 s5 q. b, f+ K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% _2 v# S3 V0 S; e
    3 w" A$ o) [5 G1 X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 |! g7 X' s, Z- x  早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。
      X( y0 o, `! Y4 E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 w' f3 Y. {5 g5 A1 N
    ! N( ]- ~9 m* S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 S6 g4 ]* V1 }1 }  什么样的早餐是好早餐?记住有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。
    " G2 s& B- c# c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 z! }; D6 V" Z" m
    长寿指南第二条
    11:00 从电脑前起身走动走动
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      对着电脑坐满三个小时,猝死风险会迅速上升!
    ( ?8 }% y6 l* Z7 p# ], m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). {7 i* W4 ^5 @3 D
    / N3 a3 U6 i* r# T2 g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); D9 p8 q  N7 H) u# _0 F  长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓。运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。
    / U( q" W: S2 f(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ E* k2 @2 I: h/ A5 S6 E
    ' ]4 q% r$ R0 o/ v(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 e3 w5 I. L2 H  澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。
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      每坐1小时起来活动5分钟的话,能防止久坐带来的血管伤害。
      k: P8 Q" Q8 T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 s0 K& N+ |  H
    长寿指南第三条
    13:00 午饭半小时后睡个午觉
    timg (2).jpg
      德国睡眠专家发现,13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。

    * \: i& M, Q- ?4 |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) g- I, [5 n* N/ Q' K% ?  而且,睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,使因心脏病猝死的风险降低。
    ; F. Y' C; u& h$ E) [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 Z# t5 e' I1 ?
    5 ?  A6 @) \$ N5 x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 O9 l: I8 A  ]. s  午睡时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15-30分钟最恰当。
    # K" g+ m4 O7 A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* C( m8 ?0 M* ~  I7 h
    . S- Z5 }/ s5 g" o7 l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ I+ m( ?; }8 ]- O
    长寿指南第四条
    15:00 任务再重,该上厕所也要上

      一般来说,这个时间点是下午工作任务最繁重的时候,渴了忍住不喝,想上厕所也憋着?
    & c9 {) S6 C# i(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), N: g' Z; Y7 E8 W
      喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。
    & r. K( E  C% l: ~(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), t7 b* N  z  U6 C
      S+ J7 n2 ~6 s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* i. T7 m1 k, E  喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。
    + N$ j/ p# j+ p* u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 i* n" f: X( _
    4 I5 M% N: f$ i/ A. J(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- b8 U3 H& H) k1 C% G  喝水,最好分散在一天各个时间段,不渴时也要多少喝点,少量多次。

    , ~& M/ \: U% W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); V3 a( i, {0 i- [  有尿意?别憋着。尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。
    $ i* w% _" k9 s5 Z$ q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ r# F8 E: I. P; n& W  E
    ) H8 [* i" v( [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! v& _* F. z/ [  M
    长寿指南第五条
    19:00 下班回家吃晚饭
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      哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低,增胖几率也较低。
    2 |- H- G, L# A" n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): i- s* W9 t: [
    6 o0 L/ X( ?$ O) G7 x7 _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); r7 h9 J" v. d  因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食。再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态。
    - P& s% o+ I; ^' k, K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 W2 h+ A; k- V, B- g
    , m8 q; ^3 `, }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# J" ~7 j. H$ ]3 O  所以别呼朋唤友了,回家吃顿温暖的团圆饭。
    % W3 C8 o# ]( n5 p' o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); G& S. ?: e9 g& H, j
    长寿指南第六条
    20:00 热水泡个脚

    ; H+ n2 D; C* i(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' ~) a8 x: W0 X0 `# C% S  “热水泡脚,胜吃补药。”
    ! x- r& s7 ?8 a% M- z0 P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- T$ y5 W- f" j- W
    ' d+ l2 f( ~+ X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), f2 m* M% U( F; z5 e  热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。
    $ Z( y& Q- B, t- d(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" G' m0 ^! P7 R) M* j
    # a$ V& V; \2 e# F4 w" B(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 Q( W7 P2 |1 P# q  另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。
    3 u; T  \2 z+ J0 U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 {2 |: [. I& I6 \
    ; U7 c) c4 l6 b  o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* r% ^4 a0 P* d' j  泡脚最好在临睡前1-2个小时,不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可,时间一般10分钟-20分钟即可。
    2 d- E/ a/ u1 u* t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" X+ H3 ^3 _  _6 K# w
    9 O6 c3 ?5 n/ ]# K2 J(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 \# \- z9 @& ^( S
    长寿指南第七条
    21:00 放下手机和家人聊天

    5 y8 h/ @" N: t$ T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 l+ f' P% s$ d' O  泡完脚就倚沙发上玩手机?这不是懂养生的人才有的做法!
    7 e. x2 S( W9 }- F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" W& f# S  n- P
    3 Q) _5 p) z/ B/ `8 _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& C, Y/ e7 P/ \- _' P  “葛优瘫”其实会给脊柱造成很大的压力,特别是颈椎和胸椎。时间长了,有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。
    * M8 c% v5 B8 g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 n) r- ]( Y$ {* i# b
    1 e* Z  v: L. ]7 s- s: m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 y8 h& K, `3 _5 M  玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动。同时会压迫肋骨,影响心肺的工作效率。
    & `5 B  G2 ?4 ~+ v(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 c" J2 n  L0 B
    0 r# c6 e  o3 O) e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 Y6 T6 d9 @, |  不如和家人聊聊天,既解压、调整情绪,又增进感情,当然也利于长寿!
    : h, I. l1 l( l2 f2 I$ }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ X1 w2 f$ D* h2 R# D
    长寿指南第八条
    22:00 关灯睡觉

    ' X1 D2 [. N3 w8 K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), R: V: d' f) v4 d
      熬夜真的是在“熬命”!
    timg (4).jpg
      2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。

    / ^1 H4 B0 j1 @0 \! n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- H# |  g6 q( \! L  瑞典科研人员一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。
    ) W4 V2 O6 m6 e3 w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  E  G* E( ]8 Q8 Q% E" b
    ! Y) v# J5 f0 T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 z- G! N+ k2 }) U  最好在23时之前入睡,所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。
    / _: o. u+ z2 |" d$ S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 s; O% w' h* U: s5 q+ z
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