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[健康知识] 快告诉家人!2018年最健康的24小时生活指南

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  • TA的每日心情
    开心
    2014-4-29 09:24
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2018-1-4 14:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    这份24小时健康生活指南
    当作是送你的一份新年礼物
    收好不谢!

    7 p8 i9 A" }, M(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ N& P9 g3 D: Y6 ]
    长寿指南第一条
    8:00 吃早餐

    + d- d( L. ]+ C% [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 j$ c7 b5 ^4 D/ b4 B5 z  想长寿,不吃早饭、不按时吃早饭,都要改掉!

      早晨这个时间,胃在等早饭来临,它按时分泌了一部分胃酸。但是你没有给它吃早饭,胃酸没有东西可消化,它就会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症。
    % J- B  @( n8 G8 y+ W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ T. E5 B/ v9 \0 ~8 J
    + W( E( j: F7 w/ ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 u  ]- A) T6 D8 i* q  而且,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
    # ~( O0 E" a7 s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 `* h/ r3 m! ~* w! A
    ! e! e4 q, w, V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' y  K! o6 z0 e; b) i  早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。
    % Y# F" c9 j, e7 ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). W( }5 {' Q9 g/ F
    " R* |/ I: j/ B/ ]6 T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  ?; T' O# T# u7 j  什么样的早餐是好早餐?记住有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。
    2 n2 T5 R$ N; m4 X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 a: W: }% W  o
    ! f  {1 y5 r4 B' N# d(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# ~$ p# D2 Z/ c
    长寿指南第二条
    11:00 从电脑前起身走动走动
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      对着电脑坐满三个小时,猝死风险会迅速上升!
    8 l& q' E  y1 a: {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 z- |$ O, t% L6 v
    : c6 x! ?7 K' M1 R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- k6 [% t4 X1 ]) E  K  长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓。运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。
    + Q& K6 Y$ a4 Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) R  f/ U' R& g6 ]
    ' c- N' G8 U8 }/ c1 M(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  C! e+ ?7 F, h# z  澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。
    ! |  r9 Q* z5 [, H# V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' _7 s( p* q0 [8 n
    ) ~- N% ^0 p5 o5 u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), v; x7 i5 }, V' x+ U  每坐1小时起来活动5分钟的话,能防止久坐带来的血管伤害。
    & A4 {" h. n" ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( m; `+ y+ P9 q& H
    8 E( [# K( t+ I& N" A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 \* f: K, l+ f
    长寿指南第三条
    13:00 午饭半小时后睡个午觉
    timg (2).jpg
      德国睡眠专家发现,13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。
    ( I0 k" ^. |* y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! M( H$ Q5 D- U0 z
    # h( T/ }! F' X/ |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! A4 u5 v& ^, K9 G/ Y9 a  而且,睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,使因心脏病猝死的风险降低。
    9 C) V( ~3 [% k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# _! k/ W# d. V! \
    ( O) R. j- E6 ~; V1 ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! j1 I/ N$ c3 ~  午睡时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15-30分钟最恰当。

    1 f1 D; n2 x7 Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& L9 D  r% Q6 U2 H
    长寿指南第四条
    15:00 任务再重,该上厕所也要上

    9 i( {- @0 B8 i7 \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 ^& m  K2 t7 ^* J  一般来说,这个时间点是下午工作任务最繁重的时候,渴了忍住不喝,想上厕所也憋着?
    # x, G- i$ M# w" b" o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 o& T6 @# p! \5 G
      喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。
    $ c7 I9 ~4 c# H: p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* W! e- |; e) C$ E" S% H
    : ?: M: `( m  s6 \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 D2 D# U% J6 o' I  喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。
    4 [0 g* H8 K( d5 Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' h; @2 o, H) J
    3 X2 {  I. P, a6 {5 ~(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! Y, P4 ]$ ?: J2 ^2 l/ Z  喝水,最好分散在一天各个时间段,不渴时也要多少喝点,少量多次。
      ^1 s' ?1 [' y( u! k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# D% c2 |% T, ?
    1 R. }8 N4 f5 c5 ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 c; A8 z' h# Y9 C& Z  有尿意?别憋着。尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。

    $ N" K* o8 z% H8 g6 g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); L/ ?8 h6 T" l7 r3 E- B
    长寿指南第五条
    19:00 下班回家吃晚饭
    timg (3).jpg
      哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低,增胖几率也较低。
    & J3 H- g1 p4 i* i8 C  v(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' L$ _& O: r. {9 E8 W
    $ b" e$ q. R& m8 y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 F* @( ]: @% \  因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食。再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态。
    8 }3 x7 G0 G9 T; {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); |2 N9 J1 @' w
    $ m" G; m8 u! q. F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 q: f6 ^) E$ v0 n  所以别呼朋唤友了,回家吃顿温暖的团圆饭。
    # q" I6 b" F; a& r, N* \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 X5 O- q! v! x: r
    0 i2 S$ h% X0 Q# y& w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 V( c* A" L3 Y- d, [
    长寿指南第六条
    20:00 热水泡个脚

    * O: a+ T& {: S3 R' i(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# b# w+ F" [) \  y/ l  “热水泡脚,胜吃补药。”
    , ^! T6 C' V( a0 c2 _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* f8 @9 Q1 q7 ]
    ) z- e3 b8 A+ ^; ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 q* O% g- k! k& a  热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。
    1 T' ?/ _% J) C(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 @/ \# G; I) t, x1 a' E
    - R8 v% I0 ?) s* w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 u; L" ^( l# |0 v  另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。
    0 a/ Z% L1 ~: d1 _! W" f(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 s  n' {6 K& V8 }9 O
      g% w- ^6 q- h% m* y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) g0 m9 F7 D% O$ |& h  泡脚最好在临睡前1-2个小时,不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可,时间一般10分钟-20分钟即可。
    - |  ^* R) i* N' T6 p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ l) ?- z- S. _
    8 d* r2 ~8 {4 Y/ B(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 r, M# l+ X& \
    长寿指南第七条
    21:00 放下手机和家人聊天

      泡完脚就倚沙发上玩手机?这不是懂养生的人才有的做法!
    1 s; _* Z! y3 O(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& Z% a1 _* w4 M* v
      “葛优瘫”其实会给脊柱造成很大的压力,特别是颈椎和胸椎。时间长了,有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。
    " s: N/ [# D, V% g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  ?# I& ?$ c0 |# Z
    ( d& `: H  ^% W. q- P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 R- C% _6 H6 O& }  玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动。同时会压迫肋骨,影响心肺的工作效率。
    / G" U1 S- R5 D7 W' N(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 Q7 W. _! c. T2 _9 P
      不如和家人聊聊天,既解压、调整情绪,又增进感情,当然也利于长寿!

    4 e# E! w  W! H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- T! E1 C: z9 o5 C
    长寿指南第八条
    22:00 关灯睡觉

    $ U4 k# x& h5 F0 f2 P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 d+ d. }3 s7 Y) q! Q# o
      熬夜真的是在“熬命”!
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      2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。
    / p- _% a+ v2 F8 Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  P4 L( E' B8 ?1 R
    / }+ H; ~* }  I0 v8 }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( U4 e1 z7 ?- P$ j; R  瑞典科研人员一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。
      k5 R8 l+ M/ e/ r. a6 v(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 n! v, L' R. Q
    ( m1 Y' U  H  Y& t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 f/ P  n, p0 j  最好在23时之前入睡,所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。
    0 T5 |8 K, B9 ^' S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 \5 ~" S3 h0 v
    # {0 v' Y8 f/ D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( v0 {- u% U# {
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