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[健康知识] 快告诉家人!2018年最健康的24小时生活指南

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  • TA的每日心情
    开心
    2014-4-29 09:24
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2018-1-4 14:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
    微信图片_20180104143305.jpg
    这份24小时健康生活指南
    当作是送你的一份新年礼物
    收好不谢!

    5 m- Z; q& ^* a! y/ x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ E( j  y0 S5 l
    长寿指南第一条
    8:00 吃早餐

    - g7 M, R( e. A$ Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# M) s! P- f( ]$ b1 k  想长寿,不吃早饭、不按时吃早饭,都要改掉!
    # S% R  Y9 w0 |4 D7 L3 R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 I3 W( G' o) P6 t
      k1 j1 K; G; M5 p$ T1 v(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ ]% r, h7 g- P! v! g  早晨这个时间,胃在等早饭来临,它按时分泌了一部分胃酸。但是你没有给它吃早饭,胃酸没有东西可消化,它就会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症。
    $ j7 v& Q, Z" l5 P/ h(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% m' h. p/ j, J. a
    2 ]+ D" X! o" r/ _# X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 @6 _( A# Y) Z( z% q  而且,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
    . W/ j' y" B+ n3 o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% |- P! ^* f& Z3 S
    " \% M0 R5 f3 V0 b5 k, j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), {; S$ C' D2 O- f  早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。
    , V1 |2 K) o2 j' _$ E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 `7 m0 M$ T9 z) j
    0 W/ g- [) l4 H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 x0 L$ y! Y, O0 y' F  什么样的早餐是好早餐?记住有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。
    % B6 W7 t8 u' b$ p7 V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! P0 x, S( x4 l* z! B
    长寿指南第二条
    11:00 从电脑前起身走动走动
    timg (1).jpg
      对着电脑坐满三个小时,猝死风险会迅速上升!

    5 D+ p1 \0 l: @; {, s3 k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 q; ?; p# D9 }# m. E; I  长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓。运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。
    4 W3 o$ ?5 o3 G$ C(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# y; u1 {# z4 m" x" h
    # J9 T  X  M3 }9 L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 x/ ~6 F1 g$ J; w9 `  澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。
    ! s9 F) }+ p3 A4 a(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- M. ^5 s( R" Z: J
      每坐1小时起来活动5分钟的话,能防止久坐带来的血管伤害。
    ; ]7 s, }9 t5 f(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 S  I7 S# q) G8 F- I
    * b( e$ z, m  i(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% ^' m( K& ~, {4 q( B
    长寿指南第三条
    13:00 午饭半小时后睡个午觉
    timg (2).jpg
      德国睡眠专家发现,13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。
    " _8 s1 [5 [3 A, ]4 K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 e2 o% j  E0 J
    1 U7 H# x0 U# B" q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ ^# ]: w) q8 a  s/ n  而且,睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,使因心脏病猝死的风险降低。
    8 b5 e* ~  Z4 Z1 T4 c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ R& u( ~5 n: S5 Y
    8 a/ {6 D- [8 @1 ~(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& y$ c9 G/ l: A; f: X  午睡时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15-30分钟最恰当。
    - O/ `/ d+ q; R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 N1 h/ [$ T& r
    长寿指南第四条
    15:00 任务再重,该上厕所也要上

      一般来说,这个时间点是下午工作任务最繁重的时候,渴了忍住不喝,想上厕所也憋着?
    / Y1 w9 P* z+ t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 H( ]& Q$ x. D
    1 M; N; t1 D* V+ k$ q4 A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ r' \5 `4 S5 W$ e  喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。

    * r* `4 O0 |, Y1 N7 y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ F0 P- m9 P$ Y  喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。
    0 b/ E4 a7 X+ j7 q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 Y7 }. K" w0 e
    * ]' v. x0 Q! @$ M& c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): `4 \" ~) F6 _7 l8 t  喝水,最好分散在一天各个时间段,不渴时也要多少喝点,少量多次。
    7 d; o! x" P; X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 g( `4 H; ~. i; |
    7 M8 e+ i  I* ~(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 P; V7 E( J. r$ p  有尿意?别憋着。尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。
    / G- j- m/ Q; P  H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* L, O# {! w" W9 ^
      H3 J; }3 {. C, }1 F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 o3 C# m' h* j
    长寿指南第五条
    19:00 下班回家吃晚饭
    timg (3).jpg
      哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低,增胖几率也较低。
    . ?  q% N  q) O2 N(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 n% h  |8 M0 Z
    " `5 d# V& z- D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): p) a, K- C! k  因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食。再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态。
    8 o. `7 P! X, G' p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( {; W; @& I3 T
      所以别呼朋唤友了,回家吃顿温暖的团圆饭。
    8 F* Q% Y+ P! z, a(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ Q6 @  V. q8 x5 G# D
    长寿指南第六条
    20:00 热水泡个脚

    # N% J2 z/ e4 w- E5 k/ E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ }4 M: |8 E. c4 G  “热水泡脚,胜吃补药。”
    % p$ T  c3 H2 y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): L  y/ u& Y- d/ z
    6 ~6 C& M) j. \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 `" S7 W, X6 D! H4 k+ z  热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。
    , @0 P' F$ R3 d: J(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- Q3 w  x8 c, ~) r- x
      另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。
    - t; c, `! P( w  g6 t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), ^& }/ q: J" V  ^' V
    9 z3 k0 q6 a9 @(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ D+ M! w' \! s! i  泡脚最好在临睡前1-2个小时,不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可,时间一般10分钟-20分钟即可。
    5 L7 w& n. A0 Y8 k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): i1 G5 N* H: G* j: G8 d
    2 i7 [, R6 x  U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  `4 o3 j# b- o
    长寿指南第七条
    21:00 放下手机和家人聊天

      泡完脚就倚沙发上玩手机?这不是懂养生的人才有的做法!
    6 O* g1 ~' M" W/ b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 b$ ~9 j& K7 T
    $ F# M. T* H) ?3 j: l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 q# b# g" |- ^: j  “葛优瘫”其实会给脊柱造成很大的压力,特别是颈椎和胸椎。时间长了,有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。
    ; ^4 J9 y8 j& o, A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) R4 y+ |, X5 w  U
    $ P2 f' \' l/ A* K( ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  @" }6 a, E" I6 f  玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动。同时会压迫肋骨,影响心肺的工作效率。
    ' U8 l6 R: O+ ?: i(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 E* c/ Q+ e' L( ^
    % d! X. i; K, t; V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 H) ?/ E3 o) F& L- J  不如和家人聊聊天,既解压、调整情绪,又增进感情,当然也利于长寿!
    " Q# E/ A  u; @' w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 i5 F( q  {) _: q
    4 z( F8 ~" P( z3 l; x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 T1 D5 H! [! U2 T
    长寿指南第八条
    22:00 关灯睡觉

      熬夜真的是在“熬命”!
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      2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。
    # b! y1 e' M5 ^2 D+ B! ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): R8 b) q7 S: }' O; ~
    6 Z/ {! P* q+ ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( L9 l# k3 U% J1 _0 S  瑞典科研人员一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。
    0 l  b" p6 y# W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 d3 P' \* v, }2 l
      最好在23时之前入睡,所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。
    % S6 r6 H9 l( a% l* T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 E0 ?  c+ T- W
    8 b/ V, n, `0 K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 g9 B+ L6 m* S+ a! E
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