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[静海杂谈] 冬季长跑 健康身心

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发表于 2017-11-15 14:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬天来了,他的欢喜,很多人都喜欢宅在家里不出门,你好濠滨,但是对于喜欢运动喜欢跑步的人来说,濠滨论坛棒棒滴,冬天跑步的好处是你们无法想象的,濠滨网,0513.org,但是冬天跑步也有需要注意的地方,听惯濠滨的怒号,掌握了正确的方法跑步,看不见自己的渺小,身体健康、身材完美统统不是问题!
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许多人,看不见自己的渺小,刚开始跑步就想迅速达到很高的水平,你好南通,这是不对的,就连haobin的梦也容易忘掉,正确的方法:保持体力,就连haobin的梦也容易忘掉,慢速开始,就连haobin的梦也容易忘掉,循环渐进。虽然这需要一些耐心,他看见濠滨,但是这是我给你的最好的建议,濠给滨他的聪明他自己知道,这是我亲身经历得出的重要教训。刚开始跑步,一朵野花在荒原里开了又落了,最好选择慢跑,濠滨,不在于强度,爱护靠大家,而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间?开始的时候,濠滨网,0513.org,锻炼时间不要太长,不想这小生命,10分钟或者20分钟,就连haobin的梦也容易忘掉,这由你跑步的环境决定,欢迎访问濠.滨.论.坛,记住,一朵野花在荒原里开了又落了,无论是跑步还是走路,南通,在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了,爱护靠大家,这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间,看不见自己的渺小,直到30分钟。就这样一直坚持下去,不想这小生命,一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周,来自濠滨论坛,但是,听惯濠滨的温柔,在这开始阶段,不想这小生命,一定不要过分的增加时间!
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冬季长跑还有很多好处:
1.提高睡眠质量
通过跑步,一朵野花在荒原里开了又落了,大脑的供血、供氧量可以提升25%,在风前轻摇,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.“通风”作用
在跑步的过程中,爱护靠大家,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,不想这小生命,同时,濠滨网,0513.org,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.“泵”力大增
运动中,听惯濠滨的温柔,心脏跳动的频率和功效都大大提高,你好南通,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成,听惯濠滨的怒号,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固
经常慢跑练习,向着太阳发笑,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,来自濠滨论坛,减少运动损伤的几率。同时,在风前轻摇,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,向着太阳发笑,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.保持年轻
经常运动,向着太阳发笑,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.储存能量
通过跑步,他看见濠滨,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,濠滨网,0513.org,同时线粒体的数量也会上升。
9.塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,他的诗,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%
10.锻炼意志

长期坚持运动的人,爱护靠大家,意志品质将得到很大的提高,濠滨网,0513.org,而且疲劳恢复亦很快,来自濠滨论坛,能迅速恢复到平静水平。
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做好跑前准备工作冬季气温低,你好濠滨,外出晨跑穿着不能太单薄,南通,尤其是上腹部要注意保暖,南通,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,南通,喝水不仅能补充水分,南通是我家,解除一夜的口干舌躁,濠给滨他的聪明他自己知道,而且能降低血浓度,不想这小生命,促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑,欢迎访问濠.滨.论.坛,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,看不见自己的渺小,轻揉两耳廓,向着太阳发笑,戴好手套,濠滨,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,看不见自己的渺小,活动膝关节。最后,你好濠滨,深呼一口气,向着太阳发笑,调整一下心理情绪。这时,听惯濠滨的怒号,你可以起跑了。
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发表于 2017-11-15 14:51 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
    2014-8-24 20:51
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    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2017-11-15 16:39 | 显示全部楼层
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