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[静海杂谈] 冬季长跑 健康身心

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该用户从未签到

发表于 2017-11-15 14:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
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( a来( n* Q源:濠7 V滨. B论& v坛% [冬天来了,很多人都喜欢宅在家里不出门,但是对于喜欢运动喜欢跑步的人来说,冬天跑步的好处是你们无法想象的,但是冬天跑步也有需要注意的地方,掌握了正确的方法跑步,身体健康、身材完美统统不是问题!
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5 o来# x源:濠; I1 w滨3 N6 p论" w) C$ U坛, C
5 `BBS.0513.org: ?& _许多人,刚开始跑步就想迅速达到很高的水平,这是不对的,正确的方法:保持体力,慢速开始,循环渐进。虽然这需要一些耐心,但是这是我给你的最好的建议,这是我亲身经历得出的重要教训。% k) KBBS.0513.org" h& T刚开始跑步,最好选择慢跑,不在于强度,而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间?开始的时候,锻炼时间不要太长,10( M0 ]BBs.0513.org9 O9 S# y分钟或者207 D3 q来6 r源:濠: Z2 J- Q滨3 J! N论- |' j坛* N分钟,这由你跑步的环境决定,记住,无论是跑步还是走路,在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了,这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间,直到30# {/ C( qbbs.0513.org; p1 D分钟。4 qBBS.0513.org4 b* J) U就这样一直坚持下去,一直跑308 PBBs.0513.org2 C! |# r分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周,但是,在这开始阶段,一定不要过分的增加时间!
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, |4 z濠0 K' G, p滨3 ]: [" S论5 i4 J坛9 @- t
7 u% l来: ~ B源:濠& F! c3 z滨9 \论9 b% F5 I坛3 ~冬季长跑还有很多好处:
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1.$ K% O2 `bbs.0513.org7 x提高睡眠质量
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$ K( Zbbs.0513.org* b8 f通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%. y: }$ tBBS.0513.org1 G,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
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2.; ~濠' q7 R' t滨& J论1 z+ C坛 z9 b“通风”作用
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) J濠; H8 J滨, ^论9 N0 Y* Z坛: i2 i在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8; w/ F2 kBBS.0513.org2 q' A$ ]升上升到6.2* z/ Y7 [来9 y4 ]源:濠. [' {; u滨; d7 A9 Y论% M坛. q升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
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3.0 Q0 c! [BBS.0513.org; C; x. _“泵”力大增
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+ S. u' LBBS.0513.org, `7 N& Q运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
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4.5 J濠4 J滨5 _论1 X1 j% l坛: g' d促进健康
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% d( q$ TBBS.0513.org; M跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
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5./ SBBs.0513.org& l2 M4 L保持稳固
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$ T# hBBS.0513.org* u经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
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6.$ M! ]bbs.0513.org: o, U$ G消除紧张感
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+ Ubbs.0513.org+ [: u# r慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
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7.8 G$ r9 o来# V源:濠0 `8 K$ x滨1 x& @7 T论- Z. B坛, {. L保持年轻
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/ R濠& X滨5 M: t! f论( d1 k# ]坛1 W经常运动,生长激素HGH! l x; }bbs.0513.org8 j的分泌增多并且可以延缓衰老。
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8.0 jBBs.0513.org6 S$ c储存能量
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* Z }BBS.0513.org3 V$ b8 P通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350; mBBs.0513.org* p克上升到6007 m2 MBBS.0513.org9 f6 H, [克,同时线粒体的数量也会上升。
% I3 f来9 O1 E源:濠1 O滨! k( i6 @论7 F7 x坛: R( H
9.$ zBBs.0513.org8 a- d塑形
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0 L- H濠- _0 {滨 d$ c论- I+ A/ B坛5 O跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20% Jbbs.0513.org$ j% r4 Y
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10.9 ]BBS.0513.org( l锻炼意志

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/ M9 K来& @3 K: T源:濠, c滨8 P1 P( @论, g坛9 [长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
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$ a7 D2 Z濠9 h滨9 C论* s& J/ W坛3 k做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
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# s# V6 {来# M源:濠4 O滨' ?" O论7 `% A坛: k* c
8 yBBS.0513.org7 a有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。
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发表于 2017-11-15 14:51 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
    2014-8-24 20:51
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    [LV.3]偶尔看看II

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