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[静海杂谈] 冬季长跑 健康身心

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发表于 2017-11-15 14:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
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$ z5 v3 N濠$ I滨- D论: i; \( h坛: c冬天来了,很多人都喜欢宅在家里不出门,但是对于喜欢运动喜欢跑步的人来说,冬天跑步的好处是你们无法想象的,但是冬天跑步也有需要注意的地方,掌握了正确的方法跑步,身体健康、身材完美统统不是问题!
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+ X! L来: a4 E源:濠& {- j滨) x2 I论2 D坛4 N. v许多人,刚开始跑步就想迅速达到很高的水平,这是不对的,正确的方法:保持体力,慢速开始,循环渐进。虽然这需要一些耐心,但是这是我给你的最好的建议,这是我亲身经历得出的重要教训。$ ^9 cBBs.0513.org' D, S6 ?刚开始跑步,最好选择慢跑,不在于强度,而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间?开始的时候,锻炼时间不要太长,10: h濠2 O! z滨; c5 e+ Y论& ?% w坛- O分钟或者20" L濠: R滨% B论" ]3 j坛6 o- q分钟,这由你跑步的环境决定,记住,无论是跑步还是走路,在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了,这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间,直到30' g6 Y濠; x( D$ ~滨: Y论9 z; T坛. l分钟。 ~0 U来0 _源:濠) g- ^+ y滨9 o4 c论4 X3 o4 O坛! @' o就这样一直坚持下去,一直跑309 T2 ^( u濠' s# J滨# [' L论: O5 c坛" K分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周,但是,在这开始阶段,一定不要过分的增加时间!
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8 r& C/ Pbbs.0513.org3 t冬季长跑还有很多好处:
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1.- ^bbs.0513.org, p3 @提高睡眠质量
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. Wbbs.0513.org3 i通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25% a1 R& VBBS.0513.org U/ n,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
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2.- G- P濠% z& l滨% I论7 V. p1 t坛! b“通风”作用
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8 `7 p) ubbs.0513.org4 c* e% v在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8' |bbs.0513.org S6 ~升上升到6.2, aBBs.0513.org8 r9 n升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
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3.# q8 pBBS.0513.org/ u“泵”力大增
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2 S! a来4 A源:濠! [* B滨8 I, d论* z坛6 n运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
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4.* X9 fbbs.0513.org5 B- {促进健康
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" }$ m+ ebbs.0513.org o0 Q跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
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5.1 E2 P$ Mbbs.0513.org2 @4 o保持稳固
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0 d2 fBBs.0513.org' i经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
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6.! u9 ?BBS.0513.org$ U消除紧张感
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6 ?( X) Y来' y3 X源:濠3 T) _滨. F论1 p. x4 Q坛) H. M慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
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7. ~6 Dbbs.0513.org4 n; H保持年轻
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& HBBS.0513.org* e经常运动,生长激素HGH7 d濠: a) D' j滨8 m# K6 E论) Y, Z1 [坛- V的分泌增多并且可以延缓衰老。
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8.) X- `1 D濠/ v' R滨4 G: h S论/ b坛9 y储存能量
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$ wBBs.0513.org/ y! k通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350$ ]濠5 k滨- d- Z论5 M( _坛: ~克上升到6007 `BBS.0513.org j% q克,同时线粒体的数量也会上升。
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9.6 ]来+ Q' g源:濠- I滨6 `! I4 @论, [坛' z/ Q塑形
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5 h濠, ^9 q8 ]滨0 a4 a$ ]论2 L8 j坛! N$ d跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%( Q4 r5 Obbs.0513.org1 T9 g0 L
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10.: m; {& @濠/ ]$ l滨) R. P2 J论( Q坛2 {锻炼意志

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" u" M+ ^bbs.0513.org/ q长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
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! y) A+ HBBs.0513.org3 F- ~
# r# _濠1 q6 H滨9 f7 x U论) \2 A坛$ E做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
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8 Vbbs.0513.org! O有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。
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发表于 2017-11-15 14:51 | 显示全部楼层
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    开心
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