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[静海杂谈] 冬季长跑 健康身心

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发表于 2017-11-15 14:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
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1 X) B! SBBs.0513.org2 g; I, M冬天来了,很多人都喜欢宅在家里不出门,但是对于喜欢运动喜欢跑步的人来说,冬天跑步的好处是你们无法想象的,但是冬天跑步也有需要注意的地方,掌握了正确的方法跑步,身体健康、身材完美统统不是问题!
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. d* CBBs.0513.org0 {! O& \许多人,刚开始跑步就想迅速达到很高的水平,这是不对的,正确的方法:保持体力,慢速开始,循环渐进。虽然这需要一些耐心,但是这是我给你的最好的建议,这是我亲身经历得出的重要教训。# S( XBBS.0513.org( Q" Z6 G刚开始跑步,最好选择慢跑,不在于强度,而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间?开始的时候,锻炼时间不要太长,10 M5 a来+ C' @' {源:濠; q1 Q4 s滨$ F论* x坛; P6 U分钟或者20- \- V" gBBS.0513.org N* L分钟,这由你跑步的环境决定,记住,无论是跑步还是走路,在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了,这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间,直到30( hbbs.0513.org$ y3 u( k分钟。# D来8 J源:濠' w1 F; a滨3 J论+ e, R6 v坛2 @就这样一直坚持下去,一直跑30( e, c6 G濠: `) u滨# o, E论4 ~. G0 @坛' X. a分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周,但是,在这开始阶段,一定不要过分的增加时间!
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% \bbs.0513.org; G" p冬季长跑还有很多好处:
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1.: A1 [ YBBs.0513.org; s X提高睡眠质量
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" j1 bBBS.0513.org' q2 {- s通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%4 W濠1 L2 W滨: V% F q论8 f坛3 `,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
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2.& ]! @% jbbs.0513.org" ]0 g$ A“通风”作用
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& g a$ obbs.0513.org6 K在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8( k0 Abbs.0513.org: [) L升上升到6.20 tBBS.0513.org+ M升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
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3.2 c濠. E滨) X; P论0 _2 M坛% `“泵”力大增
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/ [9 KBBs.0513.org9 O$ s运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
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4.+ L濠7 _. C滨' E) l论2 B8 p- X坛; C+ h促进健康
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' SBBS.0513.org6 B7 P跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
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5.# P来# K* \源:濠' e' X6 }滨6 u论% m3 r坛) v保持稳固
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3 Cbbs.0513.org4 ~) T经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
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6.9 z! cBBs.0513.org/ k H消除紧张感
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+ g来$ T2 z* p源:濠& J0 h; C滨, J6 D论: R& J坛9 K慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
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7.; X+ W8 MBBs.0513.org; o保持年轻
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0 J, h, [BBS.0513.org7 [$ P经常运动,生长激素HGH+ g% g) Xbbs.0513.org/ P的分泌增多并且可以延缓衰老。
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8.8 m% h. ~bbs.0513.org/ o2 @储存能量
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6 @+ r- xbbs.0513.org/ ^' R通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350" P6 uBBs.0513.org. s克上升到600; F濠) a滨# W: ]2 p论4 |坛- {克,同时线粒体的数量也会上升。
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' w, T濠& b8 p滨0 }- b1 M论; G坛- H跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%; ? J2 D濠* B滨$ o+ ?% O论 H坛- I5 N
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10.& i& f/ ?来5 P% S源:濠; {% P滨# J' `论6 U坛5 T, n锻炼意志

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4 a) o" ]bbs.0513.org% ]长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
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; }bbs.0513.org& x做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
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4 G: Y+ k来$ x }源:濠7 Q$ f, @滨. }论% ? K) F坛. e有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。
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发表于 2017-11-15 14:51 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.3]偶尔看看II

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