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[孕期点滴] 孕妈半夜饿醒可适当加餐 晚上加餐原则get起来

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发表于 2017-6-5 17:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
       半夜饿醒,是很多孕妈的烦恼。其实,孕妈晚上饿了,要适当吃点东西才好。
  有些孕妈担心加餐对宝宝会不好,也会发胖,就一直忍着;而有些则担心不吃会饿到宝宝。那到底吃不吃?怎么吃?下面就随小编一起来看看吧!
2 n, Q' u& P9 F) W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 F% U+ b: Y8 k  近日,昆凌在社交网络上晒出自己深夜坐在饭桌前的照片,还与网友分享自己与周杰伦的甜蜜日常:“半夜肚子饿起来找东西吃的时候被笑说:干嘛又饿了?”面对老公周杰伦的调侃,昆凌也毫不示弱:“孕妇就是容易饿,是宝宝饿不是我饿。”
* ?( |& ~' e% {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& }8 P, g4 ~' g' h6 l  其实,孕妈咪晚上饿了,要注意吃点东西,量不要太多,挑些解饿又不会造成太大身体负担的食物吃。饥饿状态下会刺激胃酸分泌,长时间不进食胃会很不舒服,次数多了也容易诱发溃疡等胃部疾病。所以,如果真饿了,甚至饿醒了,就适当吃点。
4 T* Y' a) N* z, b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% ?/ G! E4 Q9 j
* {; Y. t( m. C) C  D0 V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 U. c; t7 g. b  孕妈晚上加餐原则
. i3 x  ~  W4 d' E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); u" a1 V8 R' Z9 V  1、选择利于消化的食物
      晚上加餐,吃完不久又要睡,而且毕竟是大半夜了,要注意选择易消化的食物,这样血糖也不会波动得太厉害。
( l' R1 z9 d6 ?" u; W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ v8 v5 `, K& y
0 t$ R1 M+ v: ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- {6 }8 V  P: a  2、高糖甜食、油腻食品,不适宜在半夜进食
' ?1 ]/ `% S% }0 H6 j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ W+ ?+ B; p3 Z1 a  油腻的东西难消化,也会使身体在较长一段时间内处于血糖升高的状态,第二天起床也可能会有烧心感;甜食的话,容易在你睡觉过程中变为脂肪被存储起来,同样的,血糖也会升高,身体负荷会加大。
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; c# Q: l- [' R3 Y; P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 x% E( d6 p. A& |  3、吃的时候细嚼慢咽
  m- [. E2 l7 {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 W7 y/ \% x) j( X% Y+ \  吃的时候多嚼几下,可以增加饱腹感,减少食量,也对消化好。
; I2 D2 l2 ~* ~4 u! p8 V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# V: L" Q8 X/ l  H
0 q/ l. B8 s' o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 Q9 Y( p" k7 ], v& Z  小贴士,孕妈可选择食用这些食品
4 L% v1 q" V8 L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- @- U. Y  ^: ]% g( }. O    1、牛奶
: ^1 S' `8 i3 \) a& ^/ z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- V' p0 i0 i+ a  帮助睡眠,营养又能解饿。但切记不能大量喝,以免增加起夜影响睡眠。喝一杯就好了。

1 x' a# X2 K# l6 |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 W! x6 [% b8 R; n! I+ @  2、全麦饼干
  E$ ^& ^$ A3 p) C(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). L0 l8 c/ d/ l! F% |  简单方便,饱腹易消化,还含膳食纤维。吃个几块,就能缓解饥饿感,也不会造成太多负担,稍微坐会就可以继续睡了。
* h, k* R# k: n! k2 [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( ?, `+ G% h3 ]8 _! E
$ z  ]) s, T1 L, j% Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): Z) z: p, z5 j# X+ V  3、面条
) d3 Q( s8 `# E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% O* f* \, w% U5 t  比较容易消化。但就是起来煮太麻烦,而且要记得吃一小碗好了,不然要坐久一点才能继续睡。
& z1 x9 q* D: [- ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); S( P/ B3 F4 A$ p1 i/ e
  4、粥
7 ~  ]4 e$ C+ H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 }; ]/ H$ }8 ?7 q  放点玉米片、小肉末,营养又美味,一小碗就能缓解饥饿。如果老是饿醒,晚饭煮好可以先放一小碗到保温瓶,半夜可以直接喝。
! o0 w. J8 ]; [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) ~! R2 c+ q. q
1 I; n7 Y( |# p! e8 r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): w# B, P7 o  {  5、蒸鸡蛋、煮鸡蛋
7 B% ?0 t* T- S. w  |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 o% R$ q& v& c- k3 Y  一个就好,肠胃比较好吸收。

& |3 \0 k" y* M/ y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! A! a/ q( I2 J( Y9 H  6、麦片
5 O0 \" }: m- w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 k2 a. x$ {; ^; n  加点牛奶一起冲,安神饱腹不易胖。
7 G1 l: h( ^& s2 W4 o; R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): X) b  ?5 }! I% U  最后要提醒的是,如果老是会饿醒,可以在晚饭后,睡觉前2小时左右先吃点点心、加个小餐之类的,可以选择上面说到到的加餐食品。睡前先吃,多少可以减少饿醒的几率。
& v9 R; o4 s3 N" ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 k3 Z/ r2 k' Q
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