请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

濠滨论坛

查看: 3405|回复: 1

[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

[复制链接]
  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
    ; t, u  O1 W% t$ _: n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- [; V6 e0 @9 J1 j! T
    . X* Q) V/ Z7 _) ^- Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 ?  T4 }( q8 i  u      久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
    6 I( ^: T+ Y1 M3 N5 l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* T: L2 P4 n+ D; S
    & \0 {! X6 d# ~(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 P' H( z  B/ g8 c1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
    - T  e! J+ Y5 R: q% f(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 ~! n8 u. I9 x' c
    QQ截图20170106134454.png
      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟
    # ~2 ]$ u! d' f0 ^$ r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 T1 ?$ a5 U# t+ b
    2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
    7 L. S( B* [* x( G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 l9 O- V3 K7 D) l
    QQ截图20170106134504.png
      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
    % q8 [; H% w4 e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! |" L8 L* l) q' H7 w, R
    6 B0 u$ I- u- F: r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) L( s, C) N' ~- e3、上下跳动10次,心跳是否加速?
    ( U: {# D2 e+ Y5 f(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 r, N7 B* P) g! E4 Y
    QQ截图20170106134513.png
      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
    2 ?- ~) @; K; J. A- }: L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) G6 A, [7 [! ]- U5 m
    4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
    : t! t# m7 z6 F* d(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 b/ t. L% U8 y
    QQ截图20170106134519.png
      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
    0 W) `0 A& H5 c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 U5 ?6 O8 Y9 L. G
    5、能否后踢到自己的臀部?
    . H$ i1 ]3 {5 T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 n1 [6 G) |9 k
    QQ截图20170106134526.png
      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

    6 Y3 o5 P5 w  W  }2 u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 F/ w# u% P' q1 `
      M* f$ D1 G5 i2 T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ Q( Q% v2 L) C, e
  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
    7 R  p2 h% p2 G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ c1 v4 G! H, p4 [3 G  Y
    QQ截图20170106134838.png
      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
    : w/ H) j! P: a5 i3 o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( P8 ?& h% c- q# |% X
    7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
    . r; {9 m7 K, o% _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( P  ]1 I; u2 ^4 n; N# @
    QQ截图20170106134845.png
      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
    4 ?, X0 x  ^- \; U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 A2 e. X" s. O1 v
    6 Y1 q" G+ r  N(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): D1 ?8 W8 i' |" A  @8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
    , _( }% v6 a5 x7 E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ L+ U7 ~& q/ I
    QQ截图20170106134852.png
      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
    9 b+ \1 u6 v" b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 q( h# |5 t; d9 }  n
    9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
    : {, E# B+ T! b2 T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 O- w6 a7 }  n( @
    QQ截图20170106134858.png
      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
    % b- {; D6 v7 ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 ]. a/ f) l  F  M
    * A  M3 \9 o3 v& ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 F3 ^/ }  m2 {& ]10、连续走30分钟,是否感到疲累?
    & _; A) y" i: Y0 \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% V. l8 o; \4 Y5 B2 u
    2 y# A: S" c0 ?- a(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" M6 s( p4 t8 s3 |5 d  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
    / S0 e& b4 E9 f& R7 R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' l" \! n; g5 H+ Y6 \
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则

    小黑屋|手机版|无图版|

    信息产业部备案:苏ICP备05014191号 经营性ICP许可证:苏B2-20110445 Powered by 濠滨网,© 2001-2013 0513.org All Right Reserved.  

    投诉争议 技术支持:第一互联 GMT+8, 2017-2-20 09:55 , Processed in 0.183105 second(s), 19 queries , Memcache On.   

    快速回复 返回顶部 返回列表