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濠滨论坛

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[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
    & n& u* W8 t8 d7 o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). k, U' j1 ]+ j3 @; Z
    0 V, o, ?2 f$ \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' y4 N  T; x$ C, R! Y      久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
    ! S) v" z% G& H1 }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ ]! w% r7 R8 S
      f( X: a- l/ T1 x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% m) L; X8 ?- Q1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
    + p2 N# d5 q" n$ `5 [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& u) U/ ?+ X- ^
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      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟
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    ( v' k  ^5 O' c" V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ Z5 v1 K% l9 A, _2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
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      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
    1 S- F) C  X1 Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& z+ i0 p! C% j5 B: Y- j
    ' ^: k5 a- Q3 G8 J(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! k4 u7 Z, U' i, x: I6 A3、上下跳动10次,心跳是否加速?
    1 b* i$ T" M" L2 g, T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' j7 T3 }" F* r3 `
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      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

    0 ~6 Z/ T9 ?4 y2 }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), ^4 U7 E2 I( B' f6 h" B4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
    - N- G+ @6 y3 B+ H$ m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  L- {5 r$ d, O
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      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
    : W4 R. t; o- s, m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 L  \. Y& e) \
    + r* g; z4 w5 G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% \1 m& [: j) X" _5、能否后踢到自己的臀部?
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      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
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     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
    6 l! o6 Q+ {: [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) d% g5 R% V% \* a+ W
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      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

    ! I* a; `$ T. n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ W7 s4 G7 G( E" o7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
    5 S  ~7 `# O* @6 v+ t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* b4 c, f9 {! ~9 C
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      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
    - l" C' e( ]8 a& z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% @# G' B+ a# \
    6 I+ L, h# ]. I5 J(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 ^( G; {* u( Z4 t8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
    & M4 }* o  Y, g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 [& b: k2 n! v2 `
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      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
    5 ?: ^. w6 l1 o) g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 z% I5 X& V4 N1 d
      \. s" k. _9 y  _2 N(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 Z6 z- v/ \" y9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
    + u  \, ]& h  ]. G' V' a(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' E; r0 V# x3 z) j! A
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      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
    3 F% T9 {2 l0 I  l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). r. B+ i% I' P3 A5 v( ~
    5 {$ q6 Q% S9 f4 q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' {6 @2 H& S& ]10、连续走30分钟,是否感到疲累?
    ' f+ D. l, G; @1 v) ~(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" L" }8 Y: t& C2 q
      ~/ a/ t3 I: l4 u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' \, u" {: ~$ n0 f  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
    + Z0 G0 q$ @" k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) J" ?; _2 \7 U% |) G0 g
    % M2 V$ p: B" q) U" K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# e% L! r% z' J6 E
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