请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

濠滨论坛

查看: 2090|回复: 1

[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

[复制链接]
  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
    2 C" R  d* W$ Y/ L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 Z# Z* d9 G5 A! |
    0 [5 z+ ^7 Z! ~9 n+ x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" H5 E. j0 {8 u2 B      久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
    0 Z, f+ E% y5 J, H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 g  I6 a5 S4 m- }
    5 q- H2 P' W/ z' _3 w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 J0 }! P( ~: q4 a1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
    ( w$ P6 J9 Q* w) o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' u) V9 s, v  E1 G
    QQ截图20170106134454.png
      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟
    ; _3 }' F' f8 Y4 P, R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 k% U7 b' H- a3 B# E
    ' a% W5 Z3 O0 C& A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); S8 m6 y) s7 ?2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
    $ L: z( p! f5 X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ ?7 O$ c/ W+ f
    QQ截图20170106134504.png
      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
    5 g* V* [9 c$ e- w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): K- ?3 [7 J+ L
    * ?/ G/ ?* I! g) j% y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' _) |2 E# G5 N" ~! U. y3、上下跳动10次,心跳是否加速?
    9 ]& `7 a7 a4 _$ e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) k6 T" q# P7 ^3 e9 Z
    QQ截图20170106134513.png
      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
    ' U$ Q2 {8 [5 [" y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# c8 L/ ~4 W) _( G/ S
    0 ]. p3 B3 g* n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 Z5 R* [$ C+ O/ U5 H  ~4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
    QQ截图20170106134519.png
      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
    ; A1 W7 D: G' U. J7 D; W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 y# z" e/ L7 n/ u
    " S8 l: j, z+ s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ V: k" j) ^  m5、能否后踢到自己的臀部?
    4 }6 {: Z6 ^& b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( Y" }$ h& ]: x* [
    QQ截图20170106134526.png
      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
      h0 \  M' M* \; T- s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 s6 P# k' A& d% a7 s
      `! C  m/ h  r; ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* l+ g7 m% L2 V: D- g! h
    + g* U9 ?6 d/ n/ Q9 y6 n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ ~6 }8 Q8 r9 [
  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
    + Y7 ?" C; a$ x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). Z! ^' r: V; B, B' X
    QQ截图20170106134838.png
      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
    ) R: M2 U  K( K6 v. K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 ]2 }2 r; Q! X7 W$ _
    5 B) e/ O' Y* ]7 k: Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' m( ~  k8 C" `: a5 r7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
    * L; ]- j- p! u! K! p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  ]: [, W+ o* u: C
    QQ截图20170106134845.png
      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
    % `& z- y: S- Z6 A4 U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- F1 I2 R; A& m
    & U% ^* q& w& M! g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- [0 ]# x+ F. f, V6 }8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
    + ^* q+ c& p8 `(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ M' [: T( O8 U$ `
    QQ截图20170106134852.png
      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

      x; F' x1 q% q- i: U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). `) M( o- ^  ?5 A2 x9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
    6 R# N5 M" H8 e1 n% Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ X  k7 F% x! S& u+ |
    QQ截图20170106134858.png
      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
    & J! L1 m  y  @(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 V: Y" m3 p0 n3 _
    10、连续走30分钟,是否感到疲累?
    ! }0 b: n" k4 c1 t" \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' W+ Z* Q5 w3 O. `
    9 Z9 P2 C! u: a0 C; [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 w: x$ B3 ]; ^3 g  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
    6 j1 e6 _% p; G! ?8 ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( k2 L# T; r* M
    4 E# h8 o: @( Q9 s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% J* \6 ~$ q) \5 I
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则

    小黑屋|手机版|无图版|

    信息产业部备案:苏ICP备05014191号 经营性ICP许可证:苏B2-20110445 Powered by 濠滨网,© 2001-2013 0513.org All Right Reserved.  

    投诉争议 技术支持:第一互联 GMT+8, 2017-1-20 13:54 , Processed in 0.180805 second(s), 19 queries , Memcache On.   

    快速回复 返回顶部 返回列表