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[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    0 G! [7 r8 {& O(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ D3 Y7 G0 D2 [      久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
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    : h" C2 j" d% U1 a(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 R3 X8 N# `3 P+ e1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
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      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟
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    2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
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      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
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    6 _3 @6 Y, O- d* H. p0 m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) K% P  T. N- m6 y3、上下跳动10次,心跳是否加速?
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      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

    4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
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      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
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    5、能否后踢到自己的臀部?
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      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
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    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
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      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
    $ X% k& F5 a8 B, W7 d(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* }1 d7 b6 a* \- L
    , b- b/ A& ]6 X. X& {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): h0 D0 o7 e4 X7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
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      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
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    % w% {, B' Z! `8 f  p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 i: V, T( g  {8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
    5 y) W& U# u+ n6 x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): m* i) p  f: E- K
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      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
    . z$ N1 E9 k1 q0 [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 W+ u# g% ?' u! g
    6 c  j7 T: l  j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  I% h5 X$ S' Z7 z* ?- w9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
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      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
    : F8 N# O: ?2 r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) v7 l! y; C. X
    * X% }! k+ s  y- L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): g( w& x( _* s. b( c10、连续走30分钟,是否感到疲累?

    ( Z; a0 R3 N! x$ Q% O(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). n6 B- v, Z9 W) \  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。

    1 m( h  I: E5 g* m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- F+ I& D1 `3 S
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