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[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

          久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
      [8 w. X, t1 V* }9 H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* A3 C$ S( z/ K# h
    ; X4 t; l4 J6 q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): ~) |! g( [) P& j2 P1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
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      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟
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    % n8 t( ~* ^! q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& s) r* `2 _1 m  @% B2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
    ; g* X; w* M6 f: L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), f! A2 P4 B7 B
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      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
    ; j& A7 ^6 ~2 A# Q* P5 j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  }9 w: z& {$ m
      i: m( Q1 V7 e6 k5 [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 U& Q3 e& l. P1 j/ U3、上下跳动10次,心跳是否加速?
    $ M' _0 N  o" a(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 }& q9 K  j- K$ Y' p
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      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
    0 O' T! u$ F' g6 t- D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 p* Q/ z) F' ?5 \
    0 A6 w1 T3 S7 _/ |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 w3 O# l( d# v6 E4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
    % t5 O" [' L. T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 `* Z4 _" @7 v8 h
    QQ截图20170106134519.png
      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
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    $ M" J/ l" H9 y& w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 l" b; w$ Y  c1 @5、能否后踢到自己的臀部?
      R+ F; s! ?8 H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 Q  e1 Q* E/ K
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      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
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    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
    3 ~4 Q, Z5 e, ?. j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 y, e2 Z; y2 x
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      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
    + l. c* }" s5 R: u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 [$ r2 w4 ^( U
    ) C+ E- U$ \) h- d0 D$ r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); z% ^/ }& L2 b9 V7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
    5 E% x* R. Q; \- ~4 Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ c% V* d5 j5 V( }
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      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
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    8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
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      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
    ! D) e- d) j+ W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  W) h/ d1 I3 Y: e
    ' v# ?1 }' W& X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! h. j9 @7 I' d( b1 @9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
    4 \0 K1 j! F& X  ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ o2 T0 ?3 A5 l
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      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
    " ]4 \+ F  s+ t$ h(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) R: i1 l9 {+ o# G
    " C- p4 f: s. [4 ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 p9 |7 \$ d# X. M10、连续走30分钟,是否感到疲累?
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    # \2 d" y2 Y* u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). v( x  v9 }& y- b, U  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
    ; g' f0 C% J9 d(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 d( S$ X' P) M% @" Y
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