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[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
    2 m6 x6 ^+ @& u/ |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ X4 v' |6 ^. y: A4 W
    # W/ _7 U2 g( x* z4 Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 X$ y, b1 _* i1 y6 b      久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
    . b: z! {" ^& v* R" Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 `5 P5 P- P' n: [
    8 F" o( Z9 |% W* k0 `(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' L6 I. S  L, r% i1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
    QQ截图20170106134454.png
      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟
    % E+ J) J- m6 ~(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) G) j3 I0 x9 v. d
    4 J! N7 k$ O3 }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& f5 f- O, w) \/ H2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
    ! n+ X, Q# A8 g' B$ i(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* ~2 V2 U+ @( a) x- k- ]
    QQ截图20170106134504.png
      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
    2 p* I& \' V& f  @' \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& M8 M9 L6 W/ v
    + I' N/ L" N5 v. e4 M(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ G* c: N, K. j" t3、上下跳动10次,心跳是否加速?
    $ F7 |8 j- L; u5 f5 d(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 L, J  l& s( Q
    QQ截图20170106134513.png
      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

    : `! h6 o$ h& `(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! b) p4 F, @' q* T* w4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
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    QQ截图20170106134519.png
      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
    # y$ h1 Q# z2 u8 Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 h* V: h6 ~( b. ~" A
    8 u. n: L3 |) U( v(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 L3 t4 d5 K2 s- r2 {5、能否后踢到自己的臀部?
    QQ截图20170106134526.png
      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
    & M+ o% K' T2 T8 h(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 e: w8 D$ V* z! v! u
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     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
    8 u; \' [9 B' l2 D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 d( v" C! ^: g2 b4 [
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      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
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      \. ^- H1 m, M5 O7 G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), \) m9 [# w! t0 i7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
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      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
    1 d3 ?* ]- `+ l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ E" n& o3 S8 B" H4 e
    - R' R# R$ v/ y7 n4 G7 c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# g) M  F0 i- ]+ c8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
    & E  r% \  M) o9 s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); `9 ^- _' M" m/ L
    QQ截图20170106134852.png
      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
    6 O% b* S5 |" R  R( I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' w* G' w- I  l# o
    & K8 U; F2 V* B) ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) S3 b, a% [# g! I# h' M9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
    2 Z- j5 X- T2 x. l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 {) C5 P: L4 }0 v4 l
    QQ截图20170106134858.png
      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
      V( H; y% ~3 G, d0 D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ c3 F* B! D6 e
    , B/ N8 Q, @% q0 p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! c$ S, V& h: t10、连续走30分钟,是否感到疲累?
    : J9 }& ?; g: E+ x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* s' Q; B4 i% P
    . f7 }3 D; C- T7 L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! y2 D; ~0 E: U& w- @2 o  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
    5 c( e( h* m) D% c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), P. e  U  s  ?5 I& w) m
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