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[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

          久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
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    ( \& G8 j7 I; ~0 l6 o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 C4 d# g: d+ V- T, O1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
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      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟
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    ; d3 S2 D3 z9 R/ w4 R9 h(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), W' y4 e6 b1 [8 j2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
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      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
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    : Z' a0 n' ~, Z; s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( ~7 P- h2 }5 _3、上下跳动10次,心跳是否加速?
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      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

    ; V3 t/ @/ i5 u! f(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 M4 F$ ]  R4 q; k4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
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      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
    ; s* t4 d. Y* M(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  \) P1 J) J0 P" D* E
    % \3 A/ w) x( }% H% b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ h6 ^/ P% |  _$ K5、能否后踢到自己的臀部?
    / B. h- p. h: s. i9 e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). p) z+ E, ^& M* J* \
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      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

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    ( g( d: B, k# C' Y5 C(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ R2 L' D" S( O% z
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    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
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      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
    ( r0 y- G$ W) O! E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 Q/ ]# y+ U) C! x1 R
    4 T; g$ H* u4 K( I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 k. ?$ ?: a" t, I3 m7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
    4 `' J4 P/ L0 Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& p" W6 i/ O1 x3 L
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      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
    4 C  I% a& _* |0 g3 ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 ~2 }- V9 U0 d
    # ^6 \2 x1 Q& t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! E3 v" U' v% X" {8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
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      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
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    5 F! D9 U* a+ i3 Y2 S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) }0 R- R; o  U# Z9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
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      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。

    6 c0 a6 M: u) N3 {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! W( K. o5 W" p10、连续走30分钟,是否感到疲累?
    # q/ m3 I: B& E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), |9 w3 P) ~" y/ J
    7 n- ~: R! D* M# h(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* `3 B' p2 H# x  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
    * a" P7 V4 r- R$ C(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& f, t1 C9 R5 g: w- ^
    0 n6 |4 P  J( G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 u, N- x: E8 m5 C# J
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