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濠滨论坛

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[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
    0 x2 I$ E" B) |, H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): E$ B- R; t6 B
    + I4 a/ Q$ _3 F1 B/ F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- S, v7 g) G7 _( @      久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
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    7 {; V5 p; R  [3 p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): V5 g* n( l. {" r1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
    / }5 X- ]7 C2 Y! o/ Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), d8 u' F! y4 A/ W
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      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟
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    4 F4 J7 A7 K7 p  j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), E2 ^+ D4 Q- R4 Q, K2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
    1 \, \( `( A% Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 s4 ~0 v$ q/ F: {, H
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      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
    - y4 L% y7 u6 D1 `+ b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  S- S& K% Y; Q
    % t- ^# b  g3 P0 _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ x$ ~7 Z- |5 S3、上下跳动10次,心跳是否加速?
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      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
    2 b0 o. }4 R$ a2 |(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 b3 X( m0 h4 r
    0 O) V# F7 s4 x5 G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! Y% B/ h& U3 C! f4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
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      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
    4 p; N% b2 o9 w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ L/ p8 y. S; c
    # n, p. S4 B; X4 j; h(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). q+ r1 B  Y- S5、能否后踢到自己的臀部?
    ( F  \4 U0 U9 g9 l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 G2 i2 E& D# o+ r4 a# B
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      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
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    5 Q0 B% q% _# T7 j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' \# T; {5 b1 y
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     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
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      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
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    7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
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      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
    8 d/ b% J4 \% l" g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% K. E3 J  V, P
    2 M9 A, d' u: h( k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' [# K: u: T  Y  l! A8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
    # Q2 I" J2 @' }' B(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 H$ H8 p' t- v
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      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
    ( c+ r. S/ U4 e, X  e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# D3 P& n  V7 n% h, {9 Y
    6 r$ y" s2 }' x/ |6 W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( L0 o1 Z5 R7 R0 ^1 H9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
    . b& r* G1 a4 l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 X. h: v; E+ M6 }/ f8 h
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      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
    3 ~4 P& O# l+ `  G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 p! l3 W& C; U
    / W) U% p& e& ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& B4 B$ n" [+ S9 B10、连续走30分钟,是否感到疲累?
    " C6 ]! ], l3 _) ^5 I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ F3 n! Q; l: f9 w: r
    1 f8 H4 R$ x9 [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( {' o3 E4 _5 R  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
    . V( j( v6 W4 A- x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ g  p/ W& O" K, _9 G
    + `! _5 l  G) y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), y) J3 Y$ U  Q. \6 b
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