请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

濠滨论坛

查看: 4191|回复: 1

[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

[复制链接]
  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
    0 s+ F) p, }) h3 Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ S) s5 B7 ~7 v& Q$ Y
    - x, k$ u" f& n( E(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 c6 f& Z; \' M: b      久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
    3 M2 l1 ^$ k, ~8 m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 s& ~  r% P  L! o2 l* l
    6 V, E6 E! a' a2 A) x) W(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 O9 Q6 @3 ?, @1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
    6 ?0 v# O* q2 P1 _3 x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' N5 j( I6 _' P1 Z
    QQ截图20170106134454.png
      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟

    2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
    QQ截图20170106134504.png
      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
    ! X7 P% i0 U9 m* i. y# `(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& m2 N6 U0 S$ I( ~6 T
    $ b6 O7 ?5 a5 A, o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 k6 _7 K, t( s! }3、上下跳动10次,心跳是否加速?
    # l- W) q# H3 Y: j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 \5 W+ _0 T' D) V
    QQ截图20170106134513.png
      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
    # [: _/ ~  r( `" {6 w# w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), m, v& \1 R% c4 z4 x
    # `5 J3 T/ {8 t* k5 v(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ Q$ k$ n" w; \4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
    7 w7 A2 ]& b4 K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 k) Z, ~. U: g  ^# v4 z
    QQ截图20170106134519.png
      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
    + g- B# a# @5 x9 e(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 c1 O/ |( {6 J5 U/ }
    5 Y# d" y% I6 ], ?) S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)$ \  t$ x! G" c5、能否后踢到自己的臀部?
    # u/ |0 B( z5 }: R  z3 r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 Z: b! D. i1 w- C
    QQ截图20170106134526.png
      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

    % [  c) {% H' \9 {5 C(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 j) [! W1 s- S7 U( ^4 {
  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
    & J7 g' v; [- `) T; b- @(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ t: g& M5 z# [
    QQ截图20170106134838.png
      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
    ! |# @; S8 I" K% f(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ ?7 w' E: U  S3 Z, U
    , u  {* _) E& T3 N(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 m7 [6 p  ?6 p. _7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
    , W  e+ y- C; z* b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 q7 {7 r" y* e$ Q
    QQ截图20170106134845.png
      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

    8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
    , ?4 C# R. l0 A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% V/ n* m- |. o. R2 o( R
    QQ截图20170106134852.png
      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
    ! Q# w& U. s, b4 H5 ?(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! v& i0 I7 o2 z" v
    ; l1 }: i" ], T# e/ O(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* l; _$ N2 V& g; t" n9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
    QQ截图20170106134858.png
      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
    4 ^( W. Z  k' e( I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# O7 b  d1 J, k9 W
    . c# b0 ^7 @* s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  A0 ~! k& \6 J10、连续走30分钟,是否感到疲累?

    " j  r0 x2 K* z6 q  m) ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ M! {: g8 {1 R7 H  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
    0 G8 v& {6 q; H) d(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 }2 r1 G4 a. |
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则

    小黑屋|手机版|无图版|

    信息产业部备案:苏ICP备05014191号 经营性ICP许可证:苏B2-20110445 Powered by 濠滨网,© 2001-2013 0513.org All Right Reserved.  

    投诉争议 技术支持:第一互联 GMT+8, 2017-6-27 01:25 , Processed in 0.170257 second(s), 19 queries , Memcache On.   

    快速回复 返回顶部 返回列表