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[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
    $ |9 F  {# b% h4 P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ I) e; j) z; j. W5 M
    ) I, i3 K) D  i% ]9 V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' _* P% Q/ ?% V+ o0 S      久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
    # W. |5 Z1 @+ h! y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) D8 f( ]2 W) B
    ) i2 q- b3 D4 o- Z+ \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- B/ D( _7 r# I5 s1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
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      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟
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    9 w; t; a) t# r, b# f2 }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 @4 N0 E3 t6 ^- V5 ~2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
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      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
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    / {3 m5 b' p; `, N(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), Z4 U% V+ a$ r# e3、上下跳动10次,心跳是否加速?
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      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
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    5 O8 M% ]5 }' A: r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 T2 a' E$ s+ ~9 R4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
    1 z: C, b) f  Z7 V(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 e- ?- {( c: ~# x
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      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

    , d+ z# W$ p7 h& ^(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& I% I" N8 Z+ {5、能否后踢到自己的臀部?
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      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
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     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
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      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
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    , P8 a8 k8 N/ m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). L: @0 q# Y3 g! o( c7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
    9 a, _$ T, Q5 \* r5 z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! h1 @2 H5 z8 b3 G& X
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      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
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    8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
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      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
    " s8 m( h6 }! p2 n) s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 b7 m% m7 T" N7 o# r
    - d6 l) Y3 N+ L2 A(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) |1 r# n* G& I9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
    # h4 b, x" [$ n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 D1 P* a  d9 L& r
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      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。

    " O' B2 s3 ?$ _9 C( ]1 i(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  `. L, J( D5 E  Q8 {0 M10、连续走30分钟,是否感到疲累?
    # m& G( Z& f: J0 M9 Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! _: h8 e' M: m
    7 g; m" F/ ~# H7 P- q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). |: `9 m! H; _' H  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
    % U/ C5 g8 T# A  @8 e. g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! I# X9 _' W/ s. \
    ' @/ g0 C1 y+ q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). ?4 {0 X, U, D! n
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