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濠滨论坛

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[其他] 能做这十个动作,说明你身体真的好!收藏自查!

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2014-3-1 21:59
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    ( E2 v, V: m& a(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 C3 J( O9 h* d' G      久坐后猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了!业内专家总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标?收藏自查!
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    6 P2 s" i7 o. {! X9 o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)4 d# Y0 B* G) a5 W! n: s1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
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      如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟
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    2 I7 s, B, z. \' P; a(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& N" i4 w1 S- o8 G2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
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      这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
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    3、上下跳动10次,心跳是否加速?
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      如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
    + _0 t! J7 r3 N7 l(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! w4 a0 Z" U" A
    0 F2 G" z: ]8 ~. x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 L8 @0 J& w4 d. g4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
    1 R" G8 D6 q" g4 B(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# {) J- x" Z6 ^
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      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

    / P- T: V; @& T: k(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 ]- T6 S: d/ ]( S5、能否后踢到自己的臀部?
    $ E( ]4 i: E0 R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  b' L$ o8 i) s& v9 H
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      如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
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     楼主| 发表于 2017-1-6 13:51 | 显示全部楼层
    6、不挪动双脚,能否转身向后看?
    ! N) B6 }. L5 @(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! z- M) c, T1 }) o& b
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      如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
    $ z7 i, [" B7 M5 r7 T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% j. U/ f4 A- l% r; B" g
    ; I" V1 F5 q  ]; n5 n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- U# l% V9 j4 C! \7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
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      这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
    ; i: v/ U9 ?0 f) M; i(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" U- V& R3 u* ]4 X
    ) l( l: V! ^3 \" ~(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), ~# Z& R+ Q% [: n8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
    - ^( y: P* W" x(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# |' f$ Q. Z! }7 p+ c
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      如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
    2 G( Z! n* \. z8 u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)( m: G& L& y7 Y/ V
    ! X8 R' i2 ]" y$ Z2 L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ S& S, j# ?+ S- K9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
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      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
    ! R6 F# b7 ]4 i9 `4 L+ M(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# S0 `9 A& B$ U: C; h
    ; Z4 D$ h3 a3 v(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 j& `/ V( P/ P10、连续走30分钟,是否感到疲累?
    - L3 X; R- _$ V1 L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  H! [4 t1 q3 Z; f" m
    % N) D8 r/ S+ p* j  t2 r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 a. O* Z/ C9 j& l  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
    9 m' d  q; [% A, V% P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 O+ T5 w0 \6 q
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