夏季补水主要来源不应是饮料
天气炎热出汗过多时，我们补充水分的量比较大，除日常按能量消耗补充的水分外，还需额外增加出汗损失的水量，健康专家提醒您夏季补水主要来源不应是饮料：1】豆浆和牛奶
通常我们都没有把牛奶、豆浆当作是普通的饮料，而是看作是正餐中的食物。牛奶、豆浆中的水含量超过90%，如果用来补充身体水分也应该是合适的。
需要注意的是，天气炎热出汗过多时，我们补充水分的量比较大，除日常按能量消耗补充的水分外，还需额外增加出汗损失的水量，基本上每天可能超过2000毫升。由于牛奶的营养价值较高，脂肪约为3%，蛋白质约3%，如果仅用牛奶来补充水分，极易使身体需要的脂肪、蛋白质超标，有损害身体健康的风险。还有特殊的是牛奶中的钙含量高，100毫升牛奶约含钙100毫克，人体每天需要的钙为800毫克，2000毫升的牛奶提供2000毫克的钙，多余的钙可能就是肾结石的来源。豆浆中的营养成分含量稍低一些，但也不能当水一样的饮用。因此，对于营养成分含量高的液体食物，不能大量的用于补充水分，应该根据身体的营养成分需要量来确定使用量，其余不足部分由其他饮料补充。
2】软饮料 A.YNn0Ss
调过味充了碳酸气的饮料已经流行了约200年，如今也还在不断扩张，在某些年龄段的人群中，已超过了更有营养的饮料。
软饮料有些什么成分呢？常规软饮料约含90%的水，在瓶子封口之前加入二氧化碳，使其产生“嘶嘶”声。通常饮料中是加糖的，可能是玉米糖浆也可能是蔗糖，同时还可能添加香精、色素、咖啡因等增加风味。
抛开营养的因素，喝软饮料来补充水分也是可取的。但是，因为软饮料中含有气体，会影响其摄入总量，在相同的条件下，不含气的饮料更容易喝得更多，尤其是在运动后，含气的饮料会使补水效果大打折扣。
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